Azken mendean, alemaniar psikologo ospetsua, I. Schultzek, indar berreskuratze azkarren metodoan lan egin zuen. Horren ondorioz, prestakuntza autogenikoa edo auto-prestakuntza teknika garatu zen. Aurretik, teknika hori galdu ahala itzultzeko modu azkar gisa erabili zen arren, gaur egun bere efektu sorta zabaldu egin da. Auto-prestakuntza metodoa pisu galera, odol-presio normalizazioa, jarrera positiboa edo sinesmenaren pertzepzioa erabiltzen da.
Pisu galera autotraining: eraginkorra da?
Autotraining pisua galtzearen doikuntza psikologikorako metodo bat da. Hainbat aldiz pisua galtzen saiatu bazara, baina aldi bakoitzean hausten baduzu, agian hau beharrezkoa da. Ezin duzu pisua galtzen, erabateko erabakia hartu arte. Horren ondoren bakarrik, pisua galtzen duzun borondatea ohiko moduan jateko tentazioak gainditu eta gehiegizko pisuarekin bizitzen jarraituko du.
Hala eta guztiz ere, norberaren prestakuntza ez da ezer aldatuko, saio baten ostean, patata frijituak, izozkiak eta ahoko entsaladak jaten jarraitzen badituzu. Jarrera psikologikoa besterik ez da, eta botere sistema aldatu gabe, ez duzu ezer aldatuko.
Auto-prestakuntza metodoak
Orain arte, hiru auto-prestakuntzako metodoak oso ezagunak dira eta erabiltzen dira, elkarri lotuta daude eta sekuentzia zorrotza dute. Lehenengoa muskulu erlaxazioa da, ondoren - auto-iradokizuna eta ondoren - auto-hezkuntza.
Kasu honetan, auto-prestakuntzako teknika baxua edo altua izan daiteke. Horietako lehenengoa bada, pertsona auto-prestakuntzako ariketa bereziak prestatu beharko lirateke erlaxazioetarako eta geroago, auto-hipnosiarentzat. Pertsona batek bigarren maila handiagoa hartzen badu, orduan egoera berezi bat sartu behar du - trantsizio egoera bat, eta horrek txandaka lortuko ditu helburu guztiak.
Pisu galera autotraining, oro har, inkontzienteko geruza sakonetan esku-hartzea eskatzen du, beraz, kasu honetan, auto-prestakuntza lehen mailan erabili ahal izango da, ariketa bidez. Etxean egin ditzakete, erraza eta segurua. Maila altuena interesatzen bazaizu, orduan auto-prestakuntzako ikastaroak espezialitate bat burutzen lagunduko dizu: baldintza berezietan egiten da medikuaren gainbegiratzepean eta adiskideekin praktikatzen saiatzen diren lagunek beharrezko ezagutza eta esperientzia gabe, kalte larriak sor ditzakete, emaitza.
Pisu galera auto-entrenamendua
Maila baxuen auto-prestakuntza positiboa nahikoa da, eta, gainera, segurua eta merkean dago. Aldi berean, emakumeen eta gizonezkoentzako autoontzientziak ez du berezitasunik, metodo guztiak berdinak dira genero bakoitzeko pertsonentzat.
Beraz, pentsatu zeure buruari, zure irudia eta pisua galtzeko erabakia sendoa egitea. Esaiozu zeure buruari - ezin du hau atsegin! Erabakia hartu ondoren bakarrik, kontziente eta motibatuta, aurrera egin ahal izango duzu. Beraz, prestakuntza hasten dugu:
- Erlaxazioa. Leku lasai ilun bat bilatu, eroso moldatu eta ahalik eta erlaxatu.
- Auto-prestakuntzaren zati nagusia auto- hipnosis da . Idatzi pisua galtzearen baieztapenak osatutako testua (adibidez, " pisua erraz eta azkar galdu dut", "Gorputz erakargarria eta lerdena daukat", "I kilo gehiago kentzeko modu erraz kentzen dut" eta "nire gerrian 60 cm-koa da, nire bularra" eta aldakak - 90 cm "," nire borondatea burdina da eta nahi dut pisua lortuko dut ", etab.). Errepikatu testu hau hainbat aldiz, baita zuretzako alderdi garrantzitsuak ere.
- Auto-hezkuntza. Sinetsi behar duzu zer esaten duzun. Horretarako, ohiko bizitzan zure hitzak gogoratu eta gidatu behar dituzu platerak aukeratzerakoan.
Autotrainingak umore bat ematen du, eta benetan harrapatzen baduzu, errazagoa izango da gozoa, kaltegarria eta gantz ematea.