Aerobika aurpegira

Emakume guztiek nahi dute arima eta gorputzaren gazteria mantentzeko, zahartzaroa saihesteko, eder eta doitzeko. Eta helburu hori nahiko bideragarria da. Jakina, zimurrak itxuraz saihesteko geroago kentzeko baino errazagoa da eta gorputzaren osasuna mantentzea, muskuluen elastikotasuna eta azala leheneratzea baino errazagoa da. Eta, hala ere, dena posible da. Gaztetze modurik zaharren eta eraginkorrenetariko bat ariketa aerobikoa da aurpegiaren eta lepoaren muskuluen artean. Ariketa-multzo horietako ospea duela hamarkada gutxitan hasi zen hazten. Egile askok antzinako jakintza egokitu zuten emakume modernoentzako beharrak eta gaitasunak, ariketen funtsa, segurtasun teknikak eta erabilerraztasun gomendioak hizkuntza eskuraezin batean. Era berean, anatomia eta giza fisiologiaren alorrean aurkikuntzetan oinarritutako hainbat berrikuntza gertatu ziren. Ezagutzen ditugun konplexu ospetsuen ezaugarriak ezagutzea.

Aurpegia Kremlin aerobika

Teknikariaren egileak dioenez, aurpegiko azala eta muskuluak Kremlin gimnasia ariketa konplexuen sekretu sekretu bat da, SESBaren garaian erabilitakoa. Hala eta guztiz ere, zenbait cosmetologoek ariketa batzuk ez dira segurua. Aurpegiko muskuluak Kremlin aerobiken jatorria ere eraginkorra da zalantzan jartzen duen informazio kontraesankorra. Konplexu hau aukeratzean, aurpegiaren behealdeko muskuluetako ariketak egitean arreta berezia jarri behar da, batez ere ezpainen eremuan.

Larruazala eta aurpegiko muskuluak aerobikoak Carol Madgio

Konplexua hau eraginkorrena da. Ariketak kosmetiko akats ugari zuzentzeko aukera ematen du, eta emaitza nabaria da prestakuntza lehen astetan. Baina oker eginda egonez gero, ariketak kontrako efektua izan dezake. Hori dela eta, aurretik klaseak gomendatzen dira arretaz irakurtzeko aholkuak eta kontuz, eta ariketetan hobeto ikastea Interneten aurki daitekeen bideo baten laguntzarik gabe.

Juliet Cando konplexua gaztetzeko

Beste teknika ez bezala, ez dago ariketa hauen analogorik. Beren garapenean parte hartu zuen egilearen anaia fisiologia irakaslea. Aurpegi konplexuaren ariketak gain, gomendio ugari behar dira, zimurrak itxuraz saihesteko eta azala eta gorputz osoa nabarmen hobetzeko.

Feysforming

Ezin duzu Benite Cantieni-ren teknika ezagunari jaramonik egin. Teknika ez dago ariketetan oinarrituta, gorputzean gertatzen diren prozesuen alderdi energetikoan. Ez da erraza sistema menderatzea, baina emaitza itxaropen guztiak gainditu ditzake.

Praktikan, ondorioztatu egiten da emakume askorentzat zaila dela aurpegian aerobika denbora egunero eskaintzea, konplexu asko ematen dituzten emaitza handiak izan arren. Hurrengo ariketa hauek egunean zehar egin daitezke eta errendimendu erregularra ere onuragarria izango da.

  1. Taoist praktiketatik jasotako nasolabialen tolesturako ariketa. Ariketa egin baino lehen, zure palmondoak igurtzi behar dituzu. Ondoren, hatzak itxi behar dituzu - hatz erakuslea erdian eta hatz anonimoarekin, posizio honetan eskuak aurpegiari aplikatzen zaizkio. Indize itxia eta erdiko behatzak goiko ezpainaren gainean kokatzen dira eta eraztunaren hatzak eta beheko ezpainaren azpian kokatzen dira. Soft leuneko mugimenduek 22 aldiz izan behar lukete belarriaren orratzen eskuetan, aurpegian irribarre bat marraztuz. Ariketa egunean hainbat aldiz egin daiteke une egokian, baina ez da gomendatzen hurbilketa bakarrean hainbat ziklo eginez.
  2. Makillaje eta lepoaren ariketa. Beharrezkoa da eserita, jarrera finkatzea. Sabaia begiratu eta posizio honetan beheko harmaila altxatu behar da eta beheko ezpaina goikoarekin estaltzen saiatzen da.
  3. Begien inguruan muskuluen ariketa. Beharrezkoa da eserita, erlaxatu erdiko aurpegia bekainaren erdian, begien kanpoaldeko ertzak seinalatuz eta barneko izkinen izenik gabe. Puntuak xuxurlatzen saiatzen direnean, behatzekiko erresistentzia gainditzen saiatzen dira. Begiradunentzat ere, biraketa zirkularrak baliagarriak dira. Horretarako, erlaxatu aurpegia, itxi begiak eta biratu begiak 6-8 aldiz zirkulu batean eskuinera eta kontrako noranzkoan.
  4. Superkiloreen muskuluen eta kopeta azalean ariketa. Hatz puntuak erantsi behar dira bekainei, astiro-astiro, behatzak erresistentzia eta gainditzea bekainak 4-5 aldiz goratzeko.
  5. Masailetarako ariketa. Puxika masailak edukitzea beharrezkoa da airean masail batetik beste bat jartzea.
  6. Alexander Mikulinren ariketa muskuluen aurpegiko guztientzat. Muskuluak estutu eta mugimendu impulsive impulsiboek 8 aldiz mugitu behar dituzte muskulu-talde desberdinak (kopeta, begiak, masailak, ezpainak, lepoko makurrak). Exekutatze garaian tentsioaren ondorioz, buruak dardara egin behar du. Tentsio hori ere kontraindikatu daiteke, odolarekin eta ikusmenarekin arazoak dituzten hainbat arazo.

Jakina, banakako ariketak ez dira konplexu horren eragina sortuko, sekuentzia pentsakor batekin eta gihar talde guztiak garatuz. Hobekuntza txikiak, halaber, ahalegin handiak bultzatzen ditu eta hilabete batean metodo eraginkorrenak kudeatzeko aukera dago. Aurpegi aerobikoekin beste gaztetze praktikekin konbinatuz emaitza ikusgarriak lor daitezke eta edertasuna urte askotan mantentzen da.