Pisua galtzerakoan, fitness-klubaren harpidedun bat erosi dugu, entrenatzaileak hildakoen hiltzaileetatik salbatuko gaitu. Noski, denek ariketa egiten saiatzen den enpresa batean, trafikorik gabeko alfonbra gezurra zailagoa da, dirua gastatzera ausartuko da eta entrenatzaileak ez du baimentzen. Hori dela eta, askok kirol klubeko eskolak hartuko dituzte, norberaren enpleguan fitness baino. Kirol klub batean parte hartzeko aukera ez baduzu, borondatea erabilgarri egongo balitz, ariketa batzuk egunean lagunduko zaizkizu.
Garrantzitsua pisua galtzen du ariketa bakarrik laguntzen ez du funtzionatuko, horri dagokionez, arazoen inguruko giro egokia elikadura egokiarekin konbinatu behar da. Baina muskuluak indartu ditzakezu zenbait ariketa ezagunen laguntzarekin. Zein arazo dagozkien nesken gorputzean? Batzuek ez dute gustuko urdaila, norbaitek ez du ipurmasailekin zoriontsu, eta norbait amesten du aldakak ponpatzeko. Edonola ere, hau da irudiaren ezaugarriengatik. Gorputz emakumezkoan, adipose ehunak gizonezko gorputzean baino gehiago nagusi dauka, eta aldaketan bere deposizioa eredu naturalak direla eta, ez da ezer egin behar. Baina naturaren ahaleginak beti zuzendu ditzakezu.
Abdominalaren gimnasioa
Jakina, berehala prentsa ariketa gogoan hartzen du. Urdaileko laua egiteko ariketa guztien oinarria da. Inor ez zen pentsatu ariketetan modu eraginkorrean. Hala ere, oso garrantzitsua da jakitea beharrezkoa dela prentsa sakatzea kontu handiz. Askok uste dute, lepoan presio guztia jarriz, grabitatearen erdigunea aldatuz. Zentzu honetan, ez duzu eragin esanguratsua lortuko, baina lepoan arazoak besterik ez dituzu lortzen. Arau nagusia - blokeatu tolestuta, lepoan eta buruetan estutu ezazu, burukoaren gainean eta ariketa zehar ez bada lepoan. Luzatu burua ez aurrera, baina gorputz osoarekin, burua eskuetan egon behar da eta ez mugitu. Ondoren, prentsa guneko tentsioa sentituko duzu, ez lepoan. Prentsa aurrezten bada, dena ondo egiten ari zara.
Oinak egokitzeko
Izterretako eremuan, arazo soluble bakarrarekin kezkatzen ohi gara - zelulitisa. Batzuetan, osatua dago. Baina hondartzan modu guztiak sentitzeko, hobe da aldakak aldez aurretik zaintzea. Horretarako, ariketa fisikoa nahiko erraza da, bai lurrean nola gure gimnasioan ezagutzen den gimnasioan, eta, bide batez, etxearen egokitze bikaina izango da. Horretarako, sabelean, alfonbratan edo bola batean jartzen dugu, eskailera batean atseden hartzen dugu eta hankak belaunetan okertu eta harrika hasten gara. Lurrean ariketa egiten denean, ez bakarrik belaunak, baina aldakak ere desagertu beharko lirateke, estres handia izango baita izterrean eta ipurmasailetan. Horrek esan nahi du dena ondo egiten ari dela. Jiggle-ren aniztasuna zure gaitasunen araberakoa da, baina orduan eta gehiago da, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
Eskuetarako egokitasuna
Gizonen inkesten arabera, emakumezkoen eskuen hauskortasuna biceps puztuta baino gehiago erakartzen ditu. Azken finean, emakume batek izaera hauskorra izan behar luke. Baina, beraz, larruazala ez da zure eskuetan zintzilikatzen, eta muskuluak tonu bihurtzen dira, ariketak erraztu behar dituzu. Zentzu honetan, dumbbells lagunduko dugu. Kirol ekipamendu hau kirol denda guztietan eros daiteke. Edozein eskuetan dumbbells-ekin ariketak eskuak muskuluak indartzen ditu. Konexio honetan errazena da dumbbells altxatzea, ukondoak angelu zuzenean mantenduz. Dumbbells zure gaitasunen arabera aukeratu behar dira, baina ez dumbbells erosten 5 kg baino gehiago.
Arazoren arlo guztiak desberdinak dira eta ariketak banaka aukeratu behar dira. Edonola ere, ariketak egiten dituzunean, ponpa nahi duzun zonaldean zehazki sentitu beharko zenuke. Eta ez ahaztu, jateko 3 ordu baino lehen egon beharko luke fitness eta 3 ordu ondoren, baina ez beste ezer.