Bizkarrezurreko arazoak dituzten mantentze-terapiarentzako oinarria bizkarrezurreko pazienteentzako ariketak dira. Aldian-aldian egiten badituzu, mina sindromea berriro igaroko da. Garrantzitsua da atzeko bizkarrerako arrazoiak bereiztea eta horretatik hautatzea ariketak.
Dr Bubnovsky doktoreak luzatzen dituen ariketak
Bubnovsky mediku ospetsuak hiri askotan ireki zituen bere zentroak, baina laguntza horretaz gain, bizkarra erraztzeko eta mina errazteko lagungarri diren ariketa multzo bat ere garatu zuen. Etxeko erabilera egokia da. Gezurraren eta atzealdeko ariketa hauek kontuan hartu:
- Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Atzera lasaitu.
- Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Exhalationean, bizkarra gorantz makurtzen da, arnasketaz beherantz doa. Egin ariketa poliki eta lasai, mugimendu bat gabe. Gehienez 20 errepikapen 1 ikuspegi batean.
- Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Arma tolestu, gorputza lurrean exhale. Posizio honetatik, besoak altxa itzazu, sabeleko zorroztuak eta gerriaren muskuluak luzatu. Errepikatu 5 aldiz.
- Zure bizkarrean etzan, hankak makurtu eta eskuak gorputzean zehar. Exhalation-ean saiatzen al zara pelbisa ahalik eta gehien ateratzeko? Errepikatu 10-30 aldiz zure gorputz fisikoaren arabera.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtuta, burua atzean eskuak. Sakatu kokotsa zure bularrean eta gorputza makurtu egiten duzu exhale gisa, sorbalda blades lurrera bota eta zure ukondoak belaunekin ukitu. Ariketa honek mina eragin dezake. Errepikatu sentsazio erretzea sentitu arte prentsan.
- Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Pixkanaka-pixkanaka tiraka enborra aurrerantzean, arreta berezia jarriz.
- Belaunak eta palmondoak azpimarratu. Eseri ezkerreko oinean, eskuinera atzera hartuta. Hartu ezkerreko hanka behera jaistea. Eskuineko besoa eta ezkerreko hanka tolestuta egon behar dute. Ezkerreko eskuan, luzatu. Orduan errepikatu beste aldera. Mugimendu guztiak leunak dira! Gehienez 20 errepikapen 1 ikuspegi batean.
Osteokondrosia duten eskualde lumbarreko ariketak bilatzen ari bazara, kontsultatu zure medikuak egin baino lehen, konplexu hori erabil dezakezu.
Isometriko ariketak gerritik eta bizkarrezuraren muskuluei
Gimnasia isometikoa bizimodu sedentarioa duen edonorentzat gomendatzen da, osteokondrosia edo herniated bizkarrezurra du, bizkarreko lesioa edo osteoporosia pairatzen duen errehabilitazio epea da. Egin ariketak egunean 10-15 minutu behar izan ditzaten, eta, azkenean, denbora luzatu. Ariketen 5-6 errepikapenekin hasi beharko zenuke.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtu, besoak luzatu gorputzean. Egin eskuko mugimenduak igerian eta uraren erresistentzia sentitzen baduzu. Sakatu eta biratu tentsioa. Gehieneko estresaren puntuan, gelditu, itxaron 5 segundo eta erlaxatu.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtu, besoak luzatu gorputzean. Egin zure oinak igerian jarrita. Handitu 90 graduko angelua, baina gutxiago lor dezakezu orain arte.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtu, besoak luzatu gorputzean. Maximizatu genitalen area. Relax.
- Fours guztietan stand, biziki urdaila tira, ipurmasailak iragazi, mantendu zure bizkarrean laua. Posizio honetan bezala.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtu, besoak luzatu gorputzean. Prentsa tentsioa maximizatu. Gero erlaxatu erabat.
Gerriaren ariketak ez dira oso baliagarriak izan direnentzat, baizik eta nekez edo arrazonaz arduratzen den jendea sentitzen hasi duten pertsonentzat.