Creatina konposatu organikoa da, energia metabolismoan zuzenean parte hartzen du muskulu eta nerbio zeluletan. Duela 160 urte agerian geratu zen gure gorputzaren existentzia. Kreatina sintetizatzen da giltzurrunetan, gibelean eta pankrean, eta odolaren bidez muskuluen bidez ematen da. Baina jadanik muskuluak gordetzen eta erabiltzen dute energia iturri gisa. Creatina beharrezkoa da jarduera fisiko, mugimendu eta, orokorrean, existentziarako.
Creatina ere deitzen zaio gure gorputzaren energia-biltegia, edo muskulu erregaiak. Egoera areagotzen du eta eraginkortasun handiagoa sustatzen du. Zenbat eta gehiago gorputzek sortzen dute, energia gehiago askatzen da. Zer creatina behar den jakiteko, atleta ezagunena da. Azken finean, horiek muskuluak bereziki garrantzia dutenak dira.
Elikagaietatik lortzen dugun creatina gehienak. Zenbat eta gehiago lortuko dugu, orduan eta gehiago gure gorputzak energia esleituko du. Baina, beraz, naturak uste du gorputz sintetizatuaren creatina gutxi gorabehera 2. eguneko gramo dela.
Hau bizitza normalerako nahikoa da, baina balentriak lortzeko ez da nahikoa. Horregatik, kreatina biologikoki aktibo dauden aditiboak dira kiroletan aritzen diren pertsonak, batez ere musikan.
Hau da creatina beste funtzio baten ondorioz: ura atzeratzen du eta muskulu-zelulen bolumena handitzen du. Horregatik, muskuluak itxura erakargarriagoak eta hobeak dira entrenamenduak hautemateko. Hori dela eta, atletaetan, creatina muskulu masa irabazteko erabiltzen da. Gure gorputzean creatina beste ekintza bat azido laktikoaren askapenaren edukia dela eta. Baina hori da muskuluen erretzearen sentsazioa eragiten duena, denbora luzez edo erabilpen ez-ohiko ariketetan aritzen gara. Horrela, creatina laguntzen azkarrago berreskuratzeko prestakuntza ondoren eta berriro ariketak hasteko.
Kreatina ere pisu galera bat da. Hau zientzialariek Amerikako ikerketek frogatzen dute. Prestakuntza eraginkortasuna handituz creatina laguntzarekin, gantz zelula eta pisu galera erretzea goiztiarra da.
Non dago creatina?
Dagoeneko aipatu dugun bezala, creatina janaria lortzen dugu. Baina ez edozein. Sorkuntzaren edukia handiagoa duten produktuak daude. Garrantzitsua da kirolariak ez ezagutzea, baita bizimodu aktibo bat ere. Zergatik creatina behar dugu, zehaztu genuen. Eta atleta ez bakarrik behar du. Orain, non dago dagoeneko. Azken finean, energia handitzeko, hobe da creatina iturri naturalak erabiltzea.
Creatina kopuru handiena animalia jatorriko produktuak ditu: arrainak, haragiak, esnekiak. Esate baterako, 2 gramo creatina lortzeko, behi kilo erdia, 400 gramoko txerriki edo 600 gramo bakailaoa edo 200 gramo sardinzar jan behar duzu. Jakina, produktuen konbinazioarekin, creatina hobeto digeritzen da. Baina orain argi ikusten da zergatik gizonek gimnasioan aktiboki parte hartzen duten, haragiaren gainean lean. Baina creatina hornidura prestatzeko indartsu betetzeko, besterik ez duzu overeat behar. Horregatik, creatina sarritan aditibo gisa erabiltzen da bere forma garbian. Muskulua eraikitzeko nahi ez dutenek, kreatinaren harrera modu horretarako ezer.
Jakina, gutako askok bizimodu sedentarioa eramaten dute. Horregatik, gorputzak ez du energia kopuru handia behar, eta, beraz, ez dago creatina beharra. Azken finean, creatina ekintza ekintza fisikoarekin batera gertatzen da.
Nahiz eta, creatina gizonezko erdi askorekin lotzen da emakumezkoentzat, bere kontsumoa ez da zentzurik. Ikerketa zientifikoak erakutsi du gizakiaren gorputzean creatina efektua gorputzaren gorputzean eragina duela baino.
Baina, irudia osatzeko creatina erabiliz, gogoratu behar da atletek ere trebetasun fisiko aktiboarekin egiten dutela, creatina gehiegiak bigarren mailako efektuak ekar ditzakeela . Medikuek gomendatzen dute zure gorputza creatina gehigarria ematea entrenamendu fisiko aktiboaren kasuan soilik.