Atleta askok creatina erabiltzen dute, emaitza sinestezinak lortzen laguntzeko. Baina ikus dezagun creatina gorputza kaltetzen badu. Estatistikek erakusten dute bigarren mailako efektuak ehuneko txikiak direla,% 4 inguru. Esperimentazio askok kreatinaren efektu positiboak bakarrik erakusten dituzte gorputzean, baina salbuespen gutxi daude.
Uren atxikipena gorputzean
Elikagaien gehigarriek kontsumitzen dituzten atleta ohikoenak. Creatina-k ura atzeratzen du, baina ez da kaltegarria. Fenomenoa erabat normal eta kanpoko guztiz ikusezina da. Gehiegizko ur kopurua zehaztu ahal izango duzu, eskala mantentzen baduzu bakarrik, ez duzu 2 kilogramo gehigarri baino gehiago ikusi. Ez da gomendagarria fluidoaren zenbatekoa murriztea edo hura kentzeko modurik edateko. Likidoak berak osatuko du gehigarria erabiltzen uzten ez duen bezain laster.
deshidratazioa
Kreatinaren erabilerak deshidratazioa eragin dezake. Efektu hori deshidratazioa sortzen da, zeren eta, prozesu metaboliko asko, oreka alkalinoak etab. Jasaten ditu. Horretarako, ur kontsumitutako dosia handitu beharra dago.
Urdaileko arazoak
Kreatinaren kontsumoaren beste ondorioa digestio-nahaste bat da. Nutrizio osagarri hau jaten baduzu, sabeleko mina eta goragalea sentituko dituzu. Sarritan abio fasean ikusten da. Hau kentzeko, edan kalitatezko creatina kapsuletan eta kontsumoaren zenbatekoa murriztu.
Muscle cramps
Fenomeno oso arraroa da eta deshidratazioa edo workouts astunak ditu.
Ikusten duzun bezala, creatina kontsumoak kontraindikazio gutxi ditu, eta onura asko dago guztiz ezezagunak direnekin alderatuta.