Muskulu-hazkuntzako proteina-koktel bat gizateriaren erdi indartsuarentzat soilik dela garrantzitsua dela esan nahi du. Hala eta guztiz ere, gure garaian, inork ez du harrituko neska kirolaren elikadura aukeratzen duen neska batek. Muskulu ederrak ordez koipeak ez du inork galaraziko! Horrez gain, neskek pisuarekin lotutako arazoak dituzte - muskulu masa irabazteko, arazoak dituzten guneetan koipeak baino gehiagotan, hala nola, kirol elikadura proteina koktel gisa hautatzeko ere egokia da.
Nola funtzionatzen du proteina koktelak?
Bi proteina koktel mota daude: azkarra eta motela. Bakoitzak bere indarguneak ditu:
- Whey proteinak "azkar" proteina dira. Horrela izendatu zuten giza gorputzek erraz xurgatu ahal izateko. Hartu proteina astindu bat entrenamendu aurretik eta ondoren, baita goizean eta egunean zehar. Proteina bizkorra, aldi berean, isolatu eta geyner banatzen da. Horien arteko aldea isolamendua proteina hutsa da eta karbohidratoak daude.
- Casein proteinak proteina motela dira. Substantzia hau poliki-poliki digeritzen da, urdailera sartzen denean gel-itxurako masa bihurtzen delako. Denbora epeetan gomendatzen da janaririk gabe egon aurretik edo ohera joan beharrik gabe.
Proteina koktelari ematen zaion jakitea, ondo erabili dezakezu. Orain adituen ustez geyner gauza txarra dela uste du, eta inork ez du koipe gordailuak pilatzea saihesten, karga oso intentsiboan ere. Izan ere, emakumearen gorputza modu ezberdinean antolatuta dago eta zailagoa da ehuna ernetzea askatzea, gendarmen erabilera gomendatzen ez duten nesken kasuan.
Nola erabili proteina koktel bat?
Orain proteina koadrotxoa oso erabilgarria den jakiteko, harrera-arauak ere ulertu ditzakezu.
Hasteko, math pixka bat. Zientzialariek kalkulatzen dute kirolak ez duten pertsonek 1,5 gramo proteina eguneko kilogramo pisu eta eguneko kirolak eskatzen dituztela, eta are gehiago - 2-2,5 gramo kilogramo bakoitzeko. Horrela, 50 kg-ko pisua duen neska batek, kirolak ez direnez, eguneko 50x1.5 = 75 gramo proteina kontsumitu beharko lituzke, eta gimnasioa bisitatzen duen neskatila bera - 50 * 2 = 100 gramo eguneko proteina.
Kalkulatzeko, arau bat jaten duzun ala ez, oso erraza da. 100 gramo haragi bakoitzeko, 20 gramo proteina inguru behar dira, hau da, haragia aktibo bat bazara ere, nekez 50-60 gramo proteina baino gehiago jan behar dituzu. Kopuru falta da proteina koktel batekin ordezkatzea. Ez ahaztu zure elikagaien proteina zenbatekoa handitzen baduzu, zure koipe eta karbohidratoak ingesta murriztu behar dituzu, bestela, pisua handituko duzu dieta gehiegizko kaloria delako.
Noiz behar da proteina kopa bat edan?
Zure azken helburuen arabera, janari buruzko galderari erantzun
Kontuan izan gorputzaren ezaugarriak. Uste da proteina 40 gramoko proteina baino gehiago ez dela xurgatzen, beraz, ziurtatu zure koktel zatiak ez duela dosi hori gainditzen. Oso egokia da koktel txiki bat hartzeko 4-5 aldiz egunean.
Gogoratu proteina astindu bat dela eta zure entrenatzaile edo kirol medikua kontsultatu beharko zenioke aurretik. Elkarrizketan, ziurtatu zure gaixotasun kroniko guztiak aipatu behar dituzula - produktu horiek hartzeko kontraindikazioak izan ditzakezula.