Agian gogortze mota ezagunena eta ezaguna ur hotzarekin gogortzea da. Ez da inolako sekreturik inolako gogortzeak heziketa inmunitatea dakar: bere eskumenak mugikortasunez mobilizatzen baditu, hobeki egin dezake epidemietan.
Hardening-aren erabilera
Izan ere, gogortasuna eta osasuna indibidualki lotzen dira, prozedura horiek gorputzaren defentsak indartzeko ez ezik, beste efektu onuragarri batzuetarako ere.
Esate baterako, gogortzen diren pertsonei, ia inoiz ez dute esperientzia izaten acclimatization edo eguraldi aldatzean zehar, haien gorputzaren adierazleak egonkorra izaten ohi dira. Laneko gaitasunarekin arazoak badituzu, saiatu gogortzea, ezer kontzentrazioa sustatzen du.
Harrigarria bada ere, tenperaturak nerbio-sistema eta bizitzaren esparru emozionala eragiten ditu. Gizonak komunikazio lasaiagoak, toleranteak, lasaiagoak eta atseginak bihurtzen ditu, baina, oro har, informazioa modu orekatu batean hautematen du, jauzi emozionalik gabe. Horrez gain, prozedurak bizkortzea eta aldarte lasai eta alaia laguntzen dute.
Gogortze printzipioak
Praktika hasten bazara, gogortze oinarriak ezagutu gabe, zure gorputza kaltetu dezakezue. Prozedurak hasi baino lehen, kontuan hartu honako arauak:
- Pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu eta ez da ur hotzarekin hasten;
- Iraungitze prozedura ez da bat-denbora eragiketa bat; horri esker, astean hainbat aldiz egin daiteke aurre.
- kontuan hartu zure ezaugarriak, ez indarretik joan;
- Ez erabili bat, baina emaitza hobeak lortzeko gogortze modu ezberdinak.
- Ez ezazu gogor sendatu honako baldintza hauek: odoljarioa, buruko nahasteak, sukarra, trauma larria, zirkulazio porrota, hipertentsio krisia, asma erasoa, kolikoak, erredurak, janari intoxikazioak.
Gomendio hauek jarraituz gero, ur hotzarekin gogortzea ez da kalterik egingo eta ez du hotzik eragingo.
Gogortze metodoak
Hardening metodo propioa iradokitzen du 2-3 prozedurak astean egingo duzu - dousing, garbiketa, edo oinez bainuak. Hori guztia etxean urte osoan zehar egin daiteke. Ikus dezagun, besteak beste, gogortze sistema gehiago:
- Garbiketa . Hezur-eskuoihal bat moistea gorputzaren uraren tenperaturan, estutu eta sekuentziarik garbitu gorputz osoa, eta gero gorputza eskuoi lehor batekin igurtzi. 3 egunetan, uraren tenperatura 1-2 ° C-tik jaisten da 2-3 ° C-ra 2-3 hilabeteetan. Aireztatutako gela batean edo leiho ireki batekin garbitzeko eragina sendotu.
- Oinak irauli . Urtean, ohera joan baino lehen, oinak urarekin garbitu behar dira, 28-25 ° C-tik hasita, hilean tasa murriztu eta urtebete 15-14 ºC-ra iristeko. Prozeduraren ondoren, oina igurtzi behar duzu eskuoihal batekin.
- Pouring ura . Metodo hau ez da hasiberrientzat, eta beharrezkoa da hozte pare bat hilabete igaro ondoren. Hasi urarekin giro-tenperaturan eta 12ºC-ra iritsiko zara, gutxituz
tenperatura hilero 1-2 º C da. Prozeduraren ondoren, gorputza eskuoiarekin igurtzi edo masajea egin behar duzu. - Hotz dutxa . Halaber, urtebeteko tenperatura 36-34tik 16-14ra bitartekoa da.
- Kontrastea dutxa . Ideal trebezia fisikoaren ondoren. Aldatu pixkanaka-pixkanaka tenperatura-diferentzia, hilabetean behin: 36 eta 32ºC, 37 eta 30ºC, 38 eta 27ºC eta abar. 15-20 º C arteko desberdintasuna lortu behar da.
Gogortze metodo hauek hasiberrientzat, profesionalentzat, umeentzat eta helduentzat egokia da. Baldintza nagusiak gradualtasuna eta erregulartasuna dira.