Kimikaren ikuspuntutik, carnitina aminoazido bat da, gorputzean sartzen denean jaten denean, eta gibelean eta giltzurrunetan ere sintetizatu daiteke. Carnitine aberatsenak proteina asko duten elikagaiak biltzen ditu, hau da, haragia, esnea eta arraina. Gorputzean sartu, carnitina muskuluak sartzen da. Bere funtzio nagusia gantz zuzentzea da zelulen mitokondriako gantz-azido askean, energia bihurtzeko. Carnitina ezean, gorputzak ez du gantz erre dezakeenik. Ariketa fisiko aktiboan modu arbitrarioan jardutea ahalbidetzen du, baina gorputzean aminoazido hau ez dagoenez, gantz erretzea ez da gertatzen. Zuzenez gantz erretzearen efektuaz gain, aminoazido honek gorputzean proteina mantentzeko laguntzen du.
L-carnitine koipe erregailuek ere kardiobaskularraren funtzionamenduan eragina izan dezakete, bihotzerako energia-iturri nagusia gantz-azido askea baita eta energia prozesatzean energia aminoazido horren presentzia dela eta. Carnitine, gainera, nerbio sistemaren lana arautzen du. Uste da zahartze prozesua moteltzea dela burmuinean. Horrela, carnitinearen funtzio guztiak laburbiltzen direnean, aparteko elikagai gehigarri baten funtzioak zehazten ditugu:
- gantz erretzearen efektua;
- anabolikoak - muskuluak mantentzea proteina atxikitzeagatik dieta batean tonu batean.
Zoritxarrez, gure gorputzak ez du carnitinearen zenbatekoa, ohiko elikagaiak ematen baititu. Batez besteko pertsona bakoitzeko eguneroko dosia 300 mg ingurukoa da, kopuru hori 500 g haragi gordinaren barruan dago. Eta produktuaren aminoazido horren tratamendu termikoa ondoren 2 aldiz baino gutxiago bihurtzen da. ie ondorioz, carnitine erreserben berritze naturala lortzeko, nahiz eta batez besteko pertsona bakoitzak 1 kg-ko haragi egosi bat jan beharko du egunero.
Nola hartu carnitine behar bezala?
L-carnitine nola hartu behar den kontuan hartuta, aukera onena da ikastaroak hartzeko. Onarpen etengabeko iraupena 4 eta 8 asteko batez bestekoa izan daiteke. Horren ondoren, 2 asteko atsedenaldia egin behar duzu eta ondoren berrekiteko osagarria hartu. Gaur egun, kirol elikadura industriak carnitine mota desberdinen sorta zabalena eskaintzen du. Pilulak, gelatina kapsulak, kirol edariak, kontzentratuak eta kirol txokolateak dira. L-carnitina hobe da erabakitzeko zaila den moduan. L-carnitine likidoa azkarrago xurgatzen duen esatea da segurua, baina, normalean, hainbat kontzentratu, edulkoratzaile eta beste substantzia kaltegarri batzuk edari prestatuak gehitzen zaizkio. Gainera, produktu honen prezioa normalean handiagoa da. Hori dela eta, hobe da carnitinearen pilulak erostea eta konposizioari arreta jartzea erostean, gehigarririk ez dagoenean.
L-carnitine dosia
Batez beste, atleta 500 eta 3000 mg eguneko gorputz pisuaren arabera hartu behar du. Dosi handiagoetan, ez dago beharrik, nahiz eta ikasketak egin diren, baieztatu duten eguneko 15 gramo eguneko dosi altuetan sartzeko luzea ez duela bigarren mailako efektuak eragiten. Drogaarekin kutxa edo bankuan carnitina nola idazten duten idazten dute. Gomendagarria da edan egunero 2 dosi zatitan (goiz eta arratsaldez), entrenatu baino lehen. Ez da gomendatzen carnitina urdaileko hutsa izatea, tk. aminoazido bat da, eta hanturazko mikroflora eragin dezake negatiboki.
Eta gogoan izan, carnitina ez duzu pisua galtzen lagunduko jaten baduzu eta apur bat jaten baduzu. Prestakuntza eta dieta zoragarria da, eta helburua oso hurbilketa azkartuko da, baina ezin duzu bizimodu osasuntsua ordezkatu.