Gustatzen zait, ez dela inolako aukerarik eskaintzen , baina baita etxean ere. Ez dago tokirik, denbora, ahalegina, zeruko bulegora erreklamazioen zerrenda mugagabean eutsi ahal izango litzateke, aukera hori ez balitz aurkeztuko.
Hemen, adibidez, gorputz osoaren pisu galera ariketak bakarrik 14 minutu eta erdi pasatu behar ditu. Zonaldeari dagokionez, gorputz osoan pisu galera egiteko ariketa konplexu guztietarako bi metro baino gehiagoko beharra daukazu, edo hobe esanda, zure altuera berdina duen gunea joera posizioan estaltzen duten besoak.
Eta denbora ... Beno, egun osoan zehar 15 minutu ez badituzu ere, 20 minutu lehenago esnatu ahal izango duzu 5 minutu inguru eta 14 minutu eta erdira lan egiteko.
Tarte prestakuntza - 5 ariketa eta 5 zirkulu. Lanean - 25 segundotan ariketa bakoitzean, gainerakoan - 10 segundotan. Hau gorputz atal guztien pisu galera egiteko ariketa da, eta baieztapen horren fidagarritasuna ikusiko duzu, gutxienez bost zirkulu bat egiten duzun heinean.
ariketak
- IP - zutik, oinak sorbaldaren zabalera gain, besoak ukondoetan tolestuta, solairuan paraleloan dauden palmondoak. Belaunak txandaka jartzen ditugu, palmara iristeko. Indarrak baldin badituzu, handitu zure palmondoak handiagoa, garrantzitsuena, ez zure belaunak jaistea eta ez makurtu zure bizkarra.
- Azpimarratzen dugu etzanda, belaunak bularrean jarrita txandakatuz. Atzekoa ere bada, urdaila estutu egiten da eta hankak amaieran zuzentzen dira.
- Atzealdean esertzen gara, hankak erdi-tolestuta daude eta bertikalki altxatzen dira. Oinak biak altxatzen ditugu aldi berean exhalazioan eta inhalazioan elkartzen gara. Eskuak gerrian edo lepoaren atzealdean, gerritik erabat estutu egiten da solairuan.
- Azpimarratu behar dugu gezurretan, oinak simulatzen belaunen gorakada handi batekin exekutatzen.
- Lurrean jartzen gara, atzealdean, hankak luzatuta, buru gainean zuzenean dauden besoak. Exhalationean, gorputzaren altxatze eskuinera egiten dugu, eta, paraleloki, bularra eskuin belaunean marraztu. Lurrean ezartzen gintuztenean. Bi aldeetatik ordezko ditugu.
Errepikatu behin eta berriro 4 aldiz gehiago.