Neska askok, zoritxarrez, ispiluan irudikatzen dutenak, kirolak nola jolastu behartzeko pentsatzen dute. Nahiz eta zure bizitza aldatzeko denbora guztiz burutzen den, guztiontzat nahikoa boterea ez dago zailtasun handienerako - jardunaldian hasteko!
Nola entrenatu behartzeko?
Kiroldegian edo fitness klub batean sartzeko, ulertu behar duzu zergatik behar duzuna eta zer emango dizun, hau da, motibazio egokia lortzea. Zein motibazio izan daiteke zuretzat?
- eguneroko zure gorputz-maskarik okerrenen argazkien bila;
- zer zaren eta zer nahi duzuna (noski, eskura daitekeela), oinetan 10 cm luzeagoak ez dira adieraziko, baina pisua galtzen edo ipurmasailak zenbat pisatzen den erabakitzeko, oso garrantzitsua da zehaztea);
- Bizimodu berri baten aldeko argudio argi bat: zeure burua baliatu nahi baduzu, lodiagoak eta estuagoak bihurtu ahal izango dituzu tamaina txikiagoarekin soineko bat erosteko, garapen-indarra garatzeko, zure neska-lagunak erakusteko gai izan, xarma gizona, berritzea zure bikotekidearekin harremanik ez izatea, hondartzan lotsaraztea .d. Hobea da paperezko pieza guztiak idaztea eta leku garrantzitsu batean zintzilikatzea.
Motibaziozko premia txiki horiek guztiak egiten badituzu, gutxienez ulertu behar duzuna eta konturatzen zara benetan behar duzula. Eta hori zer egingo duzun bermatuko zaizu.
Nola erabili etxean?
Kargatze bera egiteko zeure burua nola jartzen duen galderarik zailena da. Gizakiak inbertsio eta lorpenengatik motibatzen dira: hori dela eta, guztiontzat kiroldegietan kiroldegietara joatea da, etxean baino diru gehiago ematea, nahiz eta doakoa izan. Horrez gain, etxean, askotan ustez alferreko zerbait egiten ari direla uste dute, ez baitituzte ondo ezagutzen ariketak behar bezala egiten dituztela, etab.
Hala ere, gorputzaz arduratzen zara zeure burua, etxean kirolak nola egin jakin behar duzu:
- Egin zaitez prestakuntza-programa. Esate baterako, egunero hoop 20 minutu bihur zaitezke, eta asteazken eta ostiraletan praktikatzen bideo bidezko ikastaroan;
- aldizka landu behar duzu. Ez badago, ez da inolako eraginik izango, eta ez da kirol bat izango, baina denbora galtzea. Zure gutxienekoak: hiru aldiz astean 40-60 minutu;
- lehenago kirolik egin ez baduzu, Interneten bideo ugari dituzten bideoen ikastaroak deskargatu eta saiatu egokiena den aukera aukeratzeko;
- esleitu zeure burua denbora eta leku bat non inork ez dizu traba.
Hasieran zaila izango da aztertzea, baina 30 minutu igaro ondoren, gorputzak endorfinak sortzen ditu, pozoiaren hormonen deiturikoak. Horregatik, atletek alderdi guztiek positiboak eta atseginak dira.
Nola exekutatu neure burua behartzeko?
Hasteko, nabarmentzekoa da martxan jartzea ez dela pisu galera eraginkorra soilik, baita gorputzaren erresistentzia sendotzeko ere. Horrez gain, jogging erregularra emango dizu urdaila, laua eta urdaileko lerdena aldakak. Irudi perfektua izan nahi al duzu? Ondoren exekutatu behar duzu!
Pisua galtzeko, astean 3-4 aldiz exekutatu behar dituzu 30-40 minutuz. Horrek gantz gordailuak eta begiak itxuratuko ditu forma ederrak aurkitzeko. Gorputzaren mantentzea eta muskuluak indartzea nahikoa da astean 3 eta 4 minutu irauten duen bitartean. Aerobatics da
Nola egin haur bat jolasteko kirolak?
Zure seme-alabak haurtzaroan bere aita ikusten duenean ordenagailuan eserita, eta bere amak aldizkariarekin etzanda arratsaldez egongelan, ez da zaila izango kirolarentzat gogoa izatea. Baina gurasoek beraien kirolak egiten badituzte, orduan haurra marraztuko da. Horrez gain, kirolarien inguruko pelikula interesgarria erakutsi ahal izango duzu, kirolarien arrakasta izan duten pertsona guztien sinesmena indartzeko.