Korea grabitatearen giza zentroaren eremu biokimikoa da. Bizkarrezurraren ondoan etzanda dauden muskuluak eta bere finkapena ziurtatzeko, azala muskuluak deritze. Zeharkako, zeharkako, zuzeneko sabeleko muskuluak eta muskuluak gluteal txiki eta ertainak dira. Azalaren muskuluak prestatzea, kasu gehienetan, sabelaldeko muskulu transversalaren prestakuntza da. Bide batez, norberaren barne organoak mantentzen dituen emakumea da, gerria lerdena bihurtzen du, lumbarren saila egonkortuz. Beraz, muskuluen prestakuntza orokorrean, gorputz harrigarri bat lortzeko beharrezkoa den muskuluetako bakoitza gogoratu behar dugu.
Nola muskulu cortex eraikitzeko?
Zuzeneko postura eta prentsa kubikoa izan nahi baduzu, astebeteko entrenamendu bat ez zenuke mugatu behar. Hasi lanean ordenagailuan aurrean eserita dagoen bitartean. Ez jarri oina hankan, saiatu bizkarra zuzen eta ez mozteko. Azalaren muskuluetako ariketei dagokienez, luzea izan behar dute, etengabe karga handiarekin. Kasu honetan, plus bat gehiago dugu: organismoaren erresistentzia entrenatzen da.
Emaitza onenarekin saiatu ez errepikapenen kopurua zentratu, eta muskulu nekea osoa jokatu arte. Kirolariak esaten duten bezala: "zuku guztiak estutu zuk zeuk".
Muskulu abdominal transversala
Sabeleko sabelaren aurrean lau muskulu-talde daude. Barruko organoetatik hurbilen dagoen transversal-sabelaldea da. Zentzu honetan, muskuluak dardara egiten du sabelaldeko zati batean. Muskulu zeharkakoaren kontrakzioarekin, barruko organoek airean birikak askatzen laguntzen dute, arnasketa prozesu normalaren eraginez. Behealdeko sabeleko ariketaren edozein ariketa sabeleko muskuluak zeharkatuko ditu.
Adibide gisa, "zubia" ariketa. Bizkarrean etzanda, hankak makurtu eta sorbalden zabalera jarri, zure buruaren atzeko eskuak edo zure gorputzera joateko. Saiatu pelbisa altxa ahalik eta gehien, baina ez makurtu beheko bizkarra. Aldi bakoitzean, saiatu kasuaren eusten denbora goialdean handitzeko.
infraspinatus muskulu
Muskulu hori gehienetan trebatu ohi da, bizkarrean goiko ariketekin. Muskulu subordinatua gehien inaktiboena da, beraz, garapenaren ariketa bereziak behar ditu. Muskulu-hazkuntza blokeen erabilera dinamikoa da.
Adduktore luzea
Muskulu honek forma triangelu laua dirudi eta izterretik azaleko atzeko azaleran dago. Asko errazagoa da adductor muskuluak ponpatzea baino, adibidez, subagutea:
- Bikain eragina bere nahasketa eta izterrak ugaltzeko. Bide batez, izterreko azalera indartuko duen ariketa hau eta karga handitzen ari diren etorkizuneko lesioak saihestuko ditu.
- Ariketa arruntenak hankak dira. Horretarako, zure ondoan etzanda, luzatu hankak. Hanka goiko aldean kokatzen da, beheko hanka belaunaren aurretik, galtzerdi
zuk zuzendu beharko zenuke. Beheko hanka altxatu eta jaisteko, pixka bat lurrean jarri gabe. Bestela, ariketaren eraginkortasuna murriztuko da. - Ariketa hau egiteko, aulki sendo bat behar duzu. Alboan posizioan egon ostean, oinek oheratu gehiago aulki gainean, azpian oin azpian jar dezakezu. Socks zuregana zuzendu beharko zenuke. Lehenbiziko zenbaketa oso poliki poliki atera hanka beheko aulkiaren eserlekura; Bigarren kontuari dagokionez, poliki-poliki jaitsi egin da. Horrela, txikitu eta hankak goratu muskuluak erretzearen sentsazioa sentitu arte. Ariketa bera errepikatu egin behar da eta beste aldera bota.