Galdu pisua mugimendua oso zaila da. Pisua galtzeko jarduera fisiko eraginkorrena gimnasioko irakasle batekin entrenatzea da. Baina irakasle bat izatea nahi ez baduzu eta gehiegizko pisuaz pentsatzen ari ez bazara, gimnasioan pisua galtzen duzunean, ariketa multzo prestatuak eskaintzen dizkizugu.
ariketak
- Simulagailu eliptikoan ibiltzea - 5 minutu. Aukeratu erritmo baxua edo ertaina, abiadura 80 eta 100 minutuko abiadurarekin. Muskuluetako nekea argi eta garbi egon behar luke argi.
- Gimnasioa pisua galtzen laguntzen du, baina ez ahaztu indarra entrenamenduko muskuluak estutu. Minutu bakoitzeko ariketaren ondoren, luzatu ariketak kargaren azpian dauden muskuluen arabera. Horrek muskuluen luzera berreskuratuko du. Belauneko belauna makurtu, zure eskuekin, ipurmasailean ipini eta izterreko azalera luzatu.
- Biratua - 60 segundo. Prentsak bankuaren gainean egiten du, oinak arrabolen gainean finkatuz. Burua atzean eskuak, 20 errepikapen burutu muskuluak erretzeko sentsazioa egiteko.
- Muskuluak luzatu - besoak luzatu, rectus abdominis muskulua luzatu.
- Treadmill ibiltzea - 5 minutu. Aukeratu erritmo baxua edo ertaina 4 eta 6 km / h-ko abiaduran.
- Birika batean altxatzen gara, orpo bat estuki itsasten dugu lurrean, txahal muskuluak erlaxatzen ditugu.
- Zutik hankak simulagailuan ipurmasailetan ariketa bat da. 60 segundoko batez besteko denbora bat egiten dugu. Alboetan hankak altxatzen ditugu, muskuluak nekez ibiltzen dira.
- Hanka erdi-tolesturako hanka altxatzen gara, bigarrena belaunetaraino estutu eta geure buruari tiraka.
- Errepikatu 5 minutu simulagailu eliptikoan.
- Bloke bertikalaren bularrean trakzioaren atzealdeko muskuluen ariketa da. Minutu bat egiten dugu nekea larria izateko.
- Gure bizkarraren inguruan gabiltza.
- Treadmill gimnasiorako azkar pisatzen duen modurik onena da. Oraindik ez dago hurbilpenik.
- Sakatu zure oinak - 1 minutu nekea larria egiteko.
- Largura luzean altxatzen gara, aurreko hankako euskarriekin, izterretik eta guruineko muskuluen aurrean.
- Entrenatzaile eliptikoa - 5 minutu.
- Goiko blokean eskuak luzatzea - 1 minutuko nekea larria egin.
- Eskuak geure buruak atzean jarri ditugu eta ukondoa eskuila batekin jartzen dugu.
- Treadmill - 5 minutu.