Estres fisikoa pisu galera-neurrien multzoa da. Hala ere, prestakuntzako prestakuntza muskuluak laburtu egiten dira, indartsuagoak eta txukunagoak baitira. Emakumeek efektu hau ekiditeko ahalegina egiten dute Sarritan eta dotoreago bihurtu nahi baduzu, pisu galera konplexu fisikoa osatzea beharrezkoa da luzatzea.
Luzatzeak pisu galera luzatzen du
Luzatzeak malgutasun eta malgutasun handiagoa izateko ariketak biltzen ditu. Luzatze eraginkortasuna epe luzerako planteamendu batzuen atxikipenean oinarritzen da.
Luzatze hobari gehigarriak jarrera hori hobetzen laguntzen du, muskuluak eta organo guztien oxigeno eta substantzia beharrezko saturazioa sustatzen du, erlaxazioa eta estresa kentzea. Goizean luzatzeak pisu galera ez ezik, muskuluen berotze leuna ere estresa edo trauma handitu ondoren. Eguneko luzatze ariketak erresistentzia, lodiagoak eta ahulagoak izango dira!
Pisu galera luzatzeko ariketak
Gimnasioan edo etxekoan pisu galera luzatzen duzu. Ez da gomendagarria gosea sentsazio handia duten ariketak egitea, azken bazkariaren ondoren 1.5-2 ordu behar izaten ditu. Hasi saioa muskuluak berotzeko, prestatzeko eta berotzeko.
Luzapenak egiten ari diren mugimenduak lasaiak eta lasaiak izan behar lirateke. Posizio bakoitzak 10-20 segundotan konpondu beharko luke eta, ondoren, gorputzaren beste aldeko ispilu bat errepikatu. Guztira, entrenatzaileek 6-8 planteamendu egitea gomendatzen dute, baina 10-15 minutuz behin atsedena eman.
- Eskuak eta alboko muskuluen malgutasuna . Stand, bizkarrezurra "katea" luzatuz, jarri 20 cm-ko zabalera duen oinak. Lokatu zure eskuineko palmondoa gerritik, ezkerrera luzatu eta eskuinera.
- Aldaketen giharren malgutasuna, bizkarra, lepoa eta sakatzea . Lurrean erori zaitez zure aurpegian, hankak tiraka elkarrekin, besoak zabaldu norabide kontrajarrietan. Eskuineko hanka 90 graduko belaunean makurtu eta altxa, eskuinera ezkerrera biratu eta lurrean ukitzen du eta eskuinera biratu eskuinera.
- Hanka muskuluen malgutasunarentzako ariketa . Stand up, zuzen atzera, baina zure belaunak apur bat okertuz, eskuak luzatzen zure aurrean. Zure eskuin hankarekin, eskuineko eraso bat egin eta gorputzaren masa hartu, ezkerreko hanka ahalik eta gogorren jarri (oina egon behar du). Ondoren, gorputzaren pisua ezkerreko hanka transferitu eta eskuineko hanka mugitu ezkerreko hanka bidez.
- Atzealdeko muskuluen malgutasuna, besoak eta hankak . Hartu angeluaren posizioa besoak eta hankak zuzenean. Lokal bat aurrera egin ezazu eskuineko oinarekin eta, aldi berean, eskuineko besoa altxatu.
