Neska gehienek gorputzaren garrantzia aintzat hartzen dute gure bizitzan, pisu gehiegizko lehen arazoengatik bakarrik. Gaztean, metabolismoa oso ondo funtzionatzen du eta edonork jan dezakeen irudia ematen du, edonolako kantitateetan eta eguneko edozein unetan. Eta dietak huts egiten duenean soilik, neskek fitness hasten dute figura eraman dezaten.
Fitness: kaloria
Garrantzitsua da kilo gehigarrien desagerpena prozesua nola modu egokian erabili ahal izateko jakitea. Pisu galera dela eta, janariarekin kaloriak ez ditu gorputzek beharrezkoak diren jarduera kaltegarriak behar dituzten kaloria estaltzen. Kaloria faltak lortzeko, gorputzak aurrez gordetako gantz-erreserbak partekatzen hasten dira - ondorioz, bolumenak urtzen dira eta alferrak bihurtzen dira.
Horregatik, ez da zentzurik pisu galera fitness klaseak egiteko, ordutegi edo aldaketa zehatzik gabe. Klase erregularrak gutxienez astean 3 aldiz eramango zaitu helburu cherished.
Fitness-sekretu txiki bat dago: zure eguneko erregimenarekin jarduera fisikoa gehitzen ez baduzu, baina baita zure dieta doitzeko ere, pisu galera tasak askoz biziak izango dira. Adibidez, gozoa baduzu, ordeztu txokolate mingotsa eta hainbat fruitu (bananak izan ezik). Fruitu lehorretan interes handia hartzea ez da beharrezkoa. Oso kaloria handia dute. Gozogiz gain, gantz eta irina mugatu ditzakezu. Kasu honetan, lehenengo emaitzak 1-2 astetan ikusgai egongo dira.
Fitness: pisua galtzeko programa
Gogoan izan behar da pisua galtzerako entrenamendu egokiak aukeratzen dituzula. Lan aerobikoa (korrika, eskaileretan gora, soka) sartu beharko lituzkete eta boterea berehala itxura aparta eta ederra emango diote gorputzari.
Horrela, pisua galtzeko fitness programarik sinpleena honakoa izango da:
- Konbinatu artikulazioak (guztiak).
- 10-15 minutu sokak, jogging, dantza bizia, eskailerak gora eta abar.
- Squats - 3 multzo 15 aldiz.
- Pushups - 3 multzo 15 aldiz.
- Makhi hankak - 3 multzo 15 aldiz.
- Prentsa-3 ikuspegietarako ariketa estandarra 15 aldiz da.
- Beharturik.
Gimnasioan praktikatzeko asmoa baduzu, trebakuntza zirkularra gehi dezakezu gela osoan zehar, simulagailu bakoitzeko 1 minutu iraun dezan eta atsedenik gabe emanez.