Proteinak, urtxintxak eta urtxintxak berriro! Hau da zure dieta osagai nagusia, muskulu masa irabaztea nahi baduzu. Seguruenik, badakizue proteinak muskuluen eraikuntzarako material mota direla, eta haiek gabe, edozein gorputz-bihotzarik gabe. Proteina heldu arrunten beharra eguneko 0,75-1 g-ko kg-ko pisua da egunero. Atleta edo kirolarekiko aktiboki parte hartzen duten pertsonentzako, proteina beharra 2-2,5 g eguneko kg pisu kg bakoitzeko.
Demagun 60 kg pisatzen dituzula, eguneko 120 gramo proteina inguru behar dituzula. 100 g-ko behi-k 18 g-ko nahi den substantzia dauka. Egun osoan zehar jan ditzakezu ia 1 kg haragi gehi karbohidrato kopuru egokia ematen duten beste produktu batzuk? Fisikoki, agian, aurre egingo du, hemen bakarrik estomak luzatu eta gerri mehe bat - kontzeptuak bateraezina. Hori dela eta, adituek kirolaren nutrizioa garatu dute muskuluaren hazkunderako, entrenamenduarekin batera lortutako emaitza azkar lortzea ahalbidetuz.
Nola hartu kirol elikadura?
Proteina (proteina) koktelak berehala edan behar du entrenamendua edo ordubete igaro ondoren. Aminoazido garrantzitsuen erreserbak agortu direnean, gorputzek berreskurapena eta hazkundea areagotzeko aukera behar dute. Kirolaren elikadura harrera goizean, gosariaren aurretik eta bitartean ere egin daiteke. Beste une egokia gauez berandu da, erabat ziur egon ez duzula gorputzarik utziko nutrienteik gabe denbora gehiago behar duzula.
Garrantzitsua: pisu gaineko kirol elikadura ez da proteina-iturri nagusia, baina elikagaien sarreraz gain, dieta arrazional egokia ahaztu gabe.
Hasiberrientzako kirol elikadura
Ez ezazu presarik jostailu eredu egokiekin pote ederrak egiteko. Publizitatea entzuten baduzu, hausnarketa magikoak eta ampoules sorta bat erosi ahal izango duzu astebeteko bikini bat bihurtuko dela astebetez, sofatik atera gabe.
Lehenik eta behin, fabrikatzaile ezberdinei buruzko informazioa bildu, ez erosi kirol muskulu masa nutrizioa, hau da, zure fitness klubaren saltzen. Baliteke banatzailearen eta kudeaketaren arteko kontratua izatea, beraz, ezin duzu aholku objektiboarekin bat etorri. Zer kirol elikadura hobea da, foro espezializatuetan, sare sozialetan, etab. Hala eta guztiz ere, jende gehienak desinteresatuta daude gehienbat, iritzi objektiboak dituztenak.
Proteina-koktel ezagunez gain, zure dieta-creatina, carnitina, glutamina, arginina eta beste eredu batzuk hobetu ditzakezu zure errendimendua hobetzeko. Kimikako ikasgai txiki bat gogorarazten du, zati batean, beraz. Baina hori guztia zure dieta pixkanaka-pixkanaka gehitzeko behar duzu, produktuaren ezaugarriak arretaz aztertu eta pentsatu behar duzunaren arabera.
Kirol elikadura: onurak
Kirol elikadura erabiltzea oso begi bistakoa da, zure gorputzak garapen eta berreskurapeneko beharrezko elementu guztiak jasoko ditu denbora laburrean prestakuntza intentsiboa egin ondoren. Zure ordutegia ez da lan-multzo estandar bat, etxe batena, eta energia-kontsumoa nabarmen handitu da, gehigarri berezirik gabe oso zaila da. Eta energia, alaia eta umore onean beti egon behar duzu, gimnasioaz gain, indarra behar duzun beste alderdi batzuk dituzula.
Hori dela eta, fanatismoik gabe, gorputzari beste proteina eta beste osagai batzuei eman diezaieke, eta zure gorputza azkarrago aldatzen hasi dela ikusiko duzu eta kirol figura baten kirolaren amets ederra hurbiltzen ari zara.