Tai-bo fitness programa bat da, hainbeste hainbat elementu konbinatzen dituela eta prestakuntza-hilabete batzuk igaro ondoren hainbat arlotako maisu bihurtu zarela. Aniztasun hori dantza aerobikoetan oinarritzen da, dantza estilo desberdinetako elementuekin, eta horrez gain, auto-defentsa eta boxeo mugimenduak bezalako gauzak zoragarriak eta baliagarriak erabiltzen dira. New, ezohiko eta zirraragarria! Polita da inork ez duela benetan borrokatu beharrik izango: zure aurrean aurkari bat imajinatu besterik ez duzu, baina inork ez du bikotea aritzen.
Fitness tai-bo: onura
Tie-bo bai aerobika eta arte martzialak dira, horrelakoetan eta ikasgai honen abantailak asko dira. Ariketa aerobikoan bezala, tai-bo ikasgaiak eraginkortasunez koiarazten laguntzen dute, eta nonahi, sabelaldea barne. Eskuak eta oinak karga handiak zure gorputzari esker, elastikotasuna eta forma erakargarria lortzen dira denbora laburrean.
Gainerakoa da klaseen ondorioz, estresa galtzen duzu, zure maiteak hautematen uzten ez baduzu. Hori dela eta, tai-bo ikasgaiekin batera, harmonia eta poise zure bizitzan sartuko zara.
Kalitatezko kontsumoa tai-boentzat
Prestakuntza honek kaloria kopurua erregistro bat erretzea ahalbidetzen du: ordubete, gutxi gorabehera, 10-13 unitate zure pisuaren kilogramo bakoitzeko. Hau da, 60 kilogramo pisatzen badituzu, ikasgai batean 600-700 kaloria erreko dituzu!
Tai-bo jantzi eta musika
Musika prestakuntza horri esker, alaia eta dinamikoa, azkarragoa eta kargagarria den energia. Modu egokian sintonizatzeko aukera ematen du. Ez dago arropa behar berezirik: edatekoa, argia eta transpiragarria izan behar du. Oinetakoentzako baldintza berezi bat: hautatu zapatilak, oinetako estalkia segurki konpondu eta lima ez da irristatzen. Buruhandien eskularruak ere behar dituzte.
Tai-bo: Ariketak
Tai-bo prestakuntza estandarraren ikastaro orokorrari buruz hitz egiten badugu, ariketa aerobiko klasikoa oso antzekoa da. Emakumeentzako edozein prestakuntza bezala, tai-bo entrenamendu ona hasten da, eta horrek muskulu-talde guztiak berotu ahal izango ditu. Ondoren, luzatzeak jarraitzen du. Ondoren, irakasleari kolpe mota ezberdinak ikasi nahi ditu, indar-ariketak eta jauziak jarraituz. Hasieran hasiberrientzako tai-boak beldurgarriak izugarriak dirudi, baina erritmo honek gehiegi botatzen uzten dizu.
Ariketak adibide gisa kontsideratu:
- Erupziozko mugimenduak . Imajinatu aurpegiko greba bilatzen duen aurkari indartsu bat. Egin mugimenduak kolpe hori sahiesten saiatzen ari zaren bitartean (gogoratu film ugari eta galdu gabeko heroiak). Egin erritmoa minutu batez.
- Prentsa kuboak . Ariketa hau arnasa da, eta prentsan eragina izan arren, gorputz osoa eragiten du - noski, modu positiboan. Menduko alfonbra gainean, sorbaldak lurrean utzi eta, aldi berean, eskua kolpe batekin, airea indarrarekin exhale. Ariketa bizkortasunez minutu batez.
- Eguzki plexusaren kolpe bat . Burua aurkako kolpe aldapatsuak marraztu. Horretarako, gorputza atzera okertu, hanka makurtu eta aurrera eraman: ez duzu galtzerdia luzatu behar, baina belauna apur bat tolestuta dago. Gainerako hanka errepikatu. Egin erritmoa minutu batez.
- Bataila . Zutik dauden bitartean, irudikatu etsaia nola aurre egiten duzun eta zeuk defendatzeko: trazatu ondoren, aurpegia estali ezazu eskuz. Mugimendu guztiak tximistak azkar, zorrotz eta argiak izan behar lirateke. Egin erritmoa minutu batez.
- Equilibrium . Ariketa zaila izango da oreka zentzu ahula dutenentzat. Oinez mantendu, beste alde batera bota eta jarraitu trazu argi, labur eta indartsuekin, objektu bat bota balu bezala. Egin erritmoa minutu batez.
Azkenean, ez ahaztu luzapenari dagokion bertsio klasikoak. Lurrean eserita, zuzeneko hankak zabaldu eta eskuinerantz jiratu, ezkerrera eta aurrean. Errepikatu hainbat aldiz.