Ariketa aerobiko ariketa eraginkorrenetako bat da, eta horrek, kontraindikazio ezean, denek egin dezakete. Eraginkortasuna handitzeko, hainbat ariketa erabil ditzakezu. Indarra, mugimenduen eta erresistentziaren koordinazioa garatzen laguntzen dute. Ariketa bereziak egiten dituen atleta batek frogatzen du, distantzia azkarrago egiten du eta, aldi berean, ahalegina gutxiago gastatzen du.
Ariketak egiten ari al dira?
Ariketa egiteko aukera asko daude, ohikoena eta eraginkorragoan zentratuko gara:
- Igogailua altuerako batera exekutatzea - hanka altxatu behar da, izterrak solairuan paraleloak izan daitezen.
- Bikoitzean exekutatzea - hanka belaunean tolestu behar da, orpoa ipurmasailak ukitzen dituen modu batean.
- Urratsera pausoz pauso exekutatzen - alboetara mugitu behar duzu lehenik eta behin, eta bestetik.
- Multiscopio - exekutatzen ari dira alternatiboki jauzi egitean, gero ezkerrera eta eskuineko oina azentu batekin. Beharrezkoa da aurreko hankaren belauna ahalik eta gehien aprobetxatzea.
Erresistentzia exekutatzeko ariketa eraginkorrena tarteen karga erabiltzea dakar, hau da, pertsona bat lehenbailehen exekutatu behar da erritmo erritmoan, abiadura handitu egiten da minutu gutxiren buruan eta berriro abiadura txikiko abiadura itzultzen du.
Treadmill-en ariketak ere badira:
- Egin dena abiadura erosoan. Hartu eskumuturrak eskuetan eta eraso egin, eskuineko angelua aurreko hankaren belaunean dagoela bermatuz. Pisua galtzeko ariketa bikaina ere bada.
- Pistaren malda txiki bat ezarri eta atzerantz exekutatu. Lehenengo urratsetan, eskuzapenei eusten zaie.
- Urratsez urratsez. Egin ezazu zama eta malda ezarriz, emaitzak hobetu ditzakezu.
- Treadmill-ean, gainjarritako edo hip igogailu altuarekin ere egin dezakezu.