Ladies, aktiboki fitness arduratzen, agian l-carnitine gantz erregailu buruz entzun. Beste emakume batzuek pisua galtzeari buruz pentsatzen dutenak, l-carnitina gibeleko substantzia da, hau da, lipidoen metabolismoaren arduraduna. Baina zergatik gomendatzen dute l-carnitina pisu galera eta nola behar bezala egin? Gai horiei aurre egin dezagun.
L-carnitina pisu galera behar al dut?
Neska askok publizitatea sinesten saiatzen dira, eta horregatik, l-carnitina jainkosa bihurtzen dela dio, substantzia milagrosoak erraz gaindituko ditu zentimetro gehiagotan eta kilogramoetan. Baina benetan beharrezkoa da carnitina pisua galtzen duten emakumeentzat? Beharbada ez luke hartu behar, denok jakin badakigu produktuaren eta errealitatearen publizitatearen arteko aldea?
Carnitina gure gorputzek sortua da, eta nahikoa da egun dauden dieten artean ere. Hori dela eta, substantzia horren harrera osagarria ez da beharrezkoa. L-carnitinearen nahitaezko harrera izan daiteke dieta begetatibo zorrotzari atxikitzen zaion neska-mutikoentzat. Arraziotan, ez dago carnitine produkziorako lehengairik.
Carnitina pisua galtzen laguntzen du?
Ikasketak erakutsi duenez, carnitine erabiltzaileek pisua galdu duten elikagai osagarriek ez dutela jasaten dutenarekin alderatzen dute. Baina hori gertatzen da carnitine konbinazioa dieta eta ariketa konbinatzen bada bakarrik. Substantzia horrek ez du gorputzean koipe galera prozesu misteriotsurik eragiten. Hori dela eta, sofan eserita eta carnitina jateko, ezin duzu pisua galtzen. Carnitina pisutegietara eramaten dituzten neskaek programan parte hartu beharko dute, ariketa aerobikoa, bestela, efektua askoz txikiagoa izango da.
Beraz, kilo kopurua jaitsi egin ez da izango zenbatekoak pilulak hartzen dituzunean, baina zenbat prestakuntza emango duzu. Orduan sortzen da galdera, zergatik behar duzu l-carnitina, gantz erregailu deiturikoa? Izan ere, substantzia honek erresistentzia handitzen du, horregatik trebakuntza eraginkorragoak dira eta metabolismoa azeleratzen da, eta horrek esan nahi du pisu galerak azkarragoak direla. Egia da "baina" - gosea ere igoko da, gorputza gimnasioan eman dituzun kaloria horiek itzultzeko eskatzen hasiko da. Horregatik, carnitina izan ezik, aditiboen osaketa, dieta zuntz edo hoodia ateratzen da, gosea sentsibilizatzen laguntzen dute. Baina jateko gogoa handitu ezin daiteke gerta daiteke carnitina nola edaten jakin beharrik.
Nola behar bezala hartu carnitine emakume bati?
Carnitine sarreraren ordutegiak aldatu egiten dira eta atletak bere kabuz moldatzen dituen helburuen araberakoak dira. Baina profesionalak pixka bat errazagoak dira, proportzio guztiak autobusez jotzen baitituzte. Pisu-dendara galtzerik nahi dutenek carnitinearen sarrerari erreparatu behar diote eta gogoan hartu dieta fisikoari buruz, zeren lehenago janarazten ez badute, gosearen erasoak ez dira saihestu.
Dezagun hasteko, beharbada, dieta bat da: prestatzen ari diren gogoratu beharreko arauak dira hauek:
- Bazkariak 5 izan beharko lirateke, baina 300 gramo baino gehiago ez.
- Proteina gutxieneko zenbatekoa 1 gramo pisuko 1 kg-ko pisua da.
- Karbohidrato sinpleak gutxienez, alkohola eta gozokiak "ez" ona izan behar du.
- Gantzaren kontsumoa eguneko 60 gramoetara mugatu behar da eta hobe da koipe monoinsaturatuak (fruitu lehorrak, aguakatea, oliba olioa).
- Fruitu gehiago, hobeto.
- Kaloriaren arauarekin jarraitzea - ezin duzu gainditu, baina ez duzu ohiko kaloria gutxiago kontsumituko.
Carnitina hartzea eragina izan zuen, aerobikoa zamak gain, botere artean, baina erresistentzia izan behar dute - pisu baxua eta errepikapen kopuru handi bat. Carnitina hartzeko eskema honakoa da:
- Gosaltzeko 20 minutu lehenago, 200 mg.
- Bazkalostean 20 minutu lehenago, 200 mg.
- Bazkalostean 20 minutu lehenago, 200 mg.
- Prestakuntza aurretik 20 minutuz, 600 mg.
Kontuan izan behar duzu carnitina hartzen ari zaren bitartean, kafea gutxiago edan behar duzu, bestela, osasun arazoak sor ditzakezu. Carnitina zirraragarria da.