Kirolarientzako osagarri guztien artean, proteina arruntak dira. Unibertsala da, kirol desberdinetan lagun dezake eta helburu desberdinak lortzen laguntzen du. Artikulu honetan zergatik proteina behar duzue ikasiko duzu.
Proteina bera da elikagaien zati bat, gantzak eta karbohidratoak batera. Animalien, hegaztien eta arrainen haragia da, baita lekaleetan eta esnekietan ere (bereziki zurituetan). Kirol elikadura proteina bere forma pean aurkezten da - gantzak eta karbohidratoak gabe, horrek muskulu-hazkundea eragina lortzeko aukera ematen dizu gorputz gantz gehitu gabe.
Zergatik edan proteina?
Gorputz eder bat sortzeko zientzia ulertzeko hasi diren kirolariak proteina aitortzeko lehenetarikoa dira. Modu desberdinetan erabil dezakezu:
- Muskulu masa multzo baterako . Presio intentsiboarekin, proteina ingestaz konbinatzen denez, muskuluak oso azkar berreskuratzen dira eta bolumena areagotzen dute, gorputz itxura ederra emanez.
- Pisua galduz . Gorputz gantzean giza gorputzean gantz eta karbohidratoak sortzen dira, gizon modernoaren dieta ugari baitago. Gauza nagusia zergatik proteina hartu behar duzu kasu honetan - beraz, dietak karbohidrato ehunekoa murrizteko, eta, gainera, muskuluak indartzeko, horrek berez energia-kostuak eta pisu galera azkarrago laguntzen indartzeko.
Horregatik, proteina jotzen da osagarri unibertsal bat, kirolariaren helburu anitzena lortzeko.
Zergatik edaten proteina ariketa ondoren?
Prestakuntza zehar, muskuluak kaltetuta daude, baina kalteak ere hazkunde potentzial handia dago. Kirolaren ondoren 15 minutu igarotzen bada (azkar) proteina, aminoazidoak beharrezkoak diren muskuluak entregatuko ditu laster, azkarrago eta azkarrago gertatuko delako.