Organismoak ez du axola zer egiten ari zaren, pultsuaren aldaketarekin gertatzen den guztia erreakzionatzen du, beraz, gorputzaren bihotz-tasaren arabera prozesu desberdinak hasi dira, gantz erretzea barne.
Koipe erretzeko pultsua - hau da, pisua galtzerakoan lasterka egiteko entrenamendua nabarmentzen du, prestakuntza aerobikoa gantz erretzera eramateko. Prestakuntzan zehar lortuko duzun pultsuaren araberakoa izango da. Hori dela eta, ez izan alferra izan zure pultsua ezagutzeko jarduera handitu baten garaian. Oso ondo dago zure "handitze" jarduera "gorputz" gisa hartzen dela eta ez duela aldaketa kardinalak ekartzen.
Nola koipe erretzearen pultsua kalkulatzeko?
Modu oso erraza da pultsu prestaketan zer kalkulatu behar den. Horretarako, gehienez bihotz-tasa zehaztu - MUF:
- 220-adina = MUF.
Adibidez: 28 urte dituzu, ondoren:
- 220-28 = 192.
Hau da, zure prestakuntzako bihotz-taupadaren muga 192 minutuko beats izan behar da, gehiago bihotzerako arriskua da.
Zer egin behar da prestakuntzan zehar?
Hala eta guztiz ere, ezin dugu inolaz ere 192 minutuko beatsak arau hori 30 minutuko klase guztietarako. Izan ere, "sailkapen" mota bat dago, eskuineko pultsua aukeratzen laguntzen digun prestakuntzaren itxaropenen arabera:
- berotzeko gunea karga erraza da, hau da, MUFaren% 50-60 izan beharko luke;
- jarduera-gunea gatz-erretzerako gunea da; MUF-ren% 60-70 da;
- Zonalde aerobikoa: bihotz erresistentzia garatzen du, MCH-ren% 70-80;
- Erresistentzia eremuaren muinaren% 80-90a da, hau da pultsu eta arnasaren arteko erlazioaren adierazlea, hau da, arnasketa-tasa maximoa dela eta, pultsu-tasaren igoera eta arnas sistema garatzen dela;
- Zonalde gorriak - MUFren% 90-95a osasunerako arriskutsua da, beraz, denbora gutxi barru irauten du.
Pultsuarekiko jarrera kontzienteak zure entrenamenduen produktibitatea handituko du, baina zure osasuna ere mantentzen du.