Ezagutzen duzun moduan, proteina proteina bera da, ingelesez hitz egiten denaren aldakuntza. Beno, proteina, jakina, bizitzaren iturri da. Alas, proteina koktelak aipatzearren, gizakiak ponpatzen direnean, ez dira beti erakargarriak gihar-ehun ugaritan. Baina, egia esateko, proteina astinduak erabiltzen dira, bai pisu galera baita muskulu masa eraikitzeko. Ez al duzu uste?
Arrapala "jarduera gehigarriak" da. Beraz, proteina-koktelak erabiltzen badituzu, lan fisiko astuna egingo duzu edo pisua astinduz gero, orduan bai, muskuluak eraikitzen dituzu. Ariketa moderatua burutzen baduzu (pisu gehigarririk gabea, aerobika, dantza) pisua galtzen duzu proteina astinduetan.
Prestazioa
Gure gorputzaren proteina erabiltzea ezaguna da. Proteina astinduz kontsumitzen baduzu, muskulu-katabolismoan murgilduko zara, hau da, muskulu-ehunaren suntsipen prozesua. Prozesu katabolikoak loaren ondorengoak dira, baita prestakuntza ondoren.
Proteina harrera saturazioa sentimendua luzatzen du. Proteina-koktelak kaloria askorik ez duenez, baina proteina dauka, ez da beldurtzen ongi ateratzeko, saturazio-sentimendua sortuko da, proteinak 6 ordu baino gehiago digeritzen baitira.
Dieta batean bazaude, proteinak astinduz gero, elikagaiak% 30eko energia-kontsumoa handituko du.
Proteineko koktelak metabolismoa erregulatuko du, alergiak eta nekea arintzea, eta zure muskuluak elastikoa izango da, sueztitu egingo da. Izan ere, proteina ez dela gantz bihurtzeko asmorik, zelulitisa gorrotoa ezabatzeko aukera ere baduzu.
errezetak
Orain ikusi nola proteina astindu bat prestatzeko. Hiru aukera daude:
- Erositako koktel bat prestatu kirol elikadura denda batean;
- Erosi proteina hautsa eta zuk zeuk egin ezazu koktel bat;
- etxeko produktuen koktel bat prestatzeko.
Azken aukera hau kontuan hartuko dugu, baina kontuan hartu "denda" proteina proteina purua eta "etxeko" produktuak (gaztainak, esnea) proteina ez ezik, gantzak ere badituela.
Mugurdi koktela
osagaiak:
- mugurdi - 200 g;
- esne - 200 ml;
- jogurt naturala - 200 ml;
prestaketa
Mugitu zapalak irabiagailuan, esnea eta jogurtak gehitu, berriz edan eta osasun zaporea gozatu!
Kiwi eta eztia
osagaiak:
- kiwi - 1 pieza;
- eztia - 2 koilarakada;
- soja-esnea - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
prestaketa
Kiwis garbitu eta kubo txikietan moztu egiten dira irabiagailuan. Eztia egoera erdi-likidotik berotzen da eta kiwiarekin esnea eta jogurtak gehitu. Beat berriro.
Curd koktela
osagaiak:
- gaztaina - 300 g;
- esne - 200 ml;
- fruta - 70 g;
- olo malutak - 2 koilarakada;
prestaketa
Olo malutak 3 minutuz irakiten dute ura irakiten. Beat irabiagailuan gazta, esnea, zereal eta fruitu zuritu.
Anana koktela
osagaiak:
- anana - 4 eraztunak;
- arrautza zuringoak - 3 pcs;
- arrautza gorringoa - 1 pieza;
- ura - 200 ml;
- intxaurrak - 50 g;
prestaketa
Irakiten arrautza gogorra, hautatu proteina eta gorringoak nahi duzun zenbatekoa, irabiagailuan irabiatu anana, ura eta fruitu lehorrak batera. Proteina errezeta guztiak pisua galtzeari uzten zaizkio, zuk nahi duzun aldatzeko, zure gustuen arabera eta hozkailuko osagaiak erabilgarri.
Koktelen harrera
Ondorioz, proteina bat nola nahastu behar den azaltzen du pixka bat.
- Lehenik eta behin, koktelak poliki-poliki, saturatu eta gozatu egiten dira.
- Bigarrenik, koktelak ez dira elikagaiak ordezkatu, baina 5 eta 3 bitarteko otorduak murriztu ditzakezu, koktel bat edaten baduzu gosaltzeko eta goizeko goizeko mokadu bat, adibidez.
- Hirugarrenik, koktel bat hartzeko denborarik onena entrenamenduaren ostean goiz eta ordua da (klaseen amaieran ordu erdi).