Kirolaren nutrizioa ohikoa da gizonezkoen artean baino. Hala eta guztiz ere, azken urteetan, fabrikatzaileek emakumeen aurkako proteina astinduen eskaera gero eta handiagoa izan dela nabaritu dute. Pisu galera eta muskulu masa irabazteko erabiltzen da.
Zer proteina koktela da?
Proteina (edo proteina) koktela - kirolaren nutrizio mota bat, ezpurutasunik gabeko proteina isolatu eta purua duena. Bi motakoak izan daitezke: motela eta azkarra.
Proteina motela denbora luzez digeritzen da. Bazkari arruntekin BATERAKO EGUNA egiten da egunean, pisua galtzeko, edo entrenamendua gauean, muskulu masa irabazteko helburuarekin.
Proteina azkarrek denbora laburrean digeritzen dute eta zati txikietan mozten da 3-4 aldiz egunean, aurretik eta ondoren entrenamendua barne. Hau da muskulu masa irabazia handitzeko.
Proteina astindu aurretik, ziurtatu zure helburuak zehaztu. Adituen aholkuak pisua galtzen (beharrezkoa izanez gero), eta ondoren irabazten muskulu masa, baizik eta egin baino paraleloan.
Noiz proteina koktela edan?
Zure helburua ezarri duzunaren arabera, zer gertatuko den galderari erantzuteko,
- Muskulu masa irabaztea nahi baduzu, proteina azkar bat egun batzuk igaro behar duzu egunez, eta gauez - motelagoa. Oheratu aurretik proteina-koktel bat ezinbestekoa da, zeren eta, badakizuenez, muskuluak lo aktiboki hazten dira.
- Zure helburua proteina ko koktela lehortzea edo pisua galtzea da, afaria edo eguneko 1-2 otorduak ordezkatu behar dituzu. Jarraitu dieta osorako kaloria edukia eta astean 3-4 aldiz baliatu. Etengabeko eragina ematen du pisua galtzen eta koipe gordailuak kontrolatzeko.
Proteina astinduz nola kontsumitzen duzun ondo ezagutzen baduzu ere, ziurtatu zure entrenatzaile edo kirol medikua kontsultatu.