Mundu modernoan, kirol elikadura kirolarien profesionalek ez ezik eguneroko dieta guztian parte hartzen dute, baita bizimodu aktibo bat ere. Kirol elikadura gaur egungo ordezkarien artean proteina eta geyners dira. Jende gehienak proteina ezagunak baldin badira, eta ulertzen dutena, orduan egoera okerragoa da.
Zer da geener bat?
Gainerrek karbohidratoak, proteinak eta mineralak eta bitaminak nahasten ditu gorputzari laguntzeko, entrenamenduen zamari loturik.
Karbohidratoak eta proteinak ehunekoak karbohidratoak aldatzen dira (% 50-75 karbohidratoak eta% 25-50 proteina). Gaineratzaileek digestioaren iraupeneko elementuak dituzte, gorputzaren substantzia beharrezko oreka mantentzeko.
Nork geener lortuko du?
Geezer bat egiteko modurik onena jendea da. Jende meheak metabolismo azkarragoak dituzte gizakiak elikatzeko joera dutenak baino, eta zailagoa da muskuluak eraikitzea. Gainerrek gehiegizko ingesta kaltegarria sortuko du, muskulu-hazkundea lortuko duena.
Geyners aukeratzea eta erabiltzea
Ginny onena gosea aukeratzeko, eta ez bakarrik, pertsona jarraitzen du, banakako beharren arabera. Gehigarri gehienek traza osagarri eta bitamina osagarri ugari dituzte, behar ez badituzu, ez duzu ordaindu behar.
Erabili geyner egunean 3-4 aldiz izan beharko luke: goizean gosaldu ondoren, prestakuntza baino ordubete lehenago, entrenamendua eta gauez ondoren. Hartu 100-100 g-ko ura lortzeko 300-400 ml-ko urarekin, nahastu ondo nahastailea edo eguzki-energiarekin eta edan egunean zehar.
Ez ahaztu geyner gehigarria dela, eta ezin da dieta nagusia ordezkatu, beraz, prestakuntza-modua, dieta eta osagarrien erabilera modu egokian planifikatu behar dira. Horrek gehienezko eragina emango dizu.