Atleta aurreratu guztiek badaki geyner karbohidrato bat duen proteina dela, eta bertan dauden proteinen herena baino ez da. Kaloria handiko dieta bat da, gimnasioan gehiago arautuko duena, egoera fisikoa areagotzen du eta muskulu masa handitzen laguntzen du. Demagun geyner nola edan behar bezala.
Neska edan al dezakete?
Batez besteko geyner% 15 -% 30 proteina eta% 50 -% 70 karbohidratoak. Prestakuntzarako energia asko lortzeko aukera ematen duen osagai-erlazioa da. Hala ere, konposizioa dela eta, lan gogorra egiten duten gizonek ez dute gantz gehitzen. Ez da gomendagarria nesken parte hartzea: metabolismoa gizonek gizonezkoek baino motelago funtzionatzen dute eta kalitate handiko bitartekoek koipeen masa areagotzea eragin dezakete, hau da, ezinezkoa da norberak nahi duen efektu desiragarria izatea. Hala eta guztiz ere, jendeak edan egiten du, baina hori oso ohikoa da prestakuntza erregularra karga handiekin.
Horrez gain, geyner ez da gomendatzen diren pertsonei gomendatzeko.
Noiz geyner edan behar dut?
Adituek entrenamenduaren aurretik 1,5 ordu nahasketa hartuko dute energia erreserbatzeko eta prestakuntza eraginkortasuna eta eraginkortasuna handitzeko. Ez bakarrik indarra handituko da, baina baita erresistentzia atalasea ere.
Geyner bat hartzeko beste aukera bat erabiltzea komenigarria da elikagai normalak onartzeko ez bazara.
Nola behar duzu geener edan?
Geyner bat hartzerakoan, gorputza deshidratazioaz babestea eta ur asko edatea. Hartu geyner egunero dosi berak, eta oso garrantzitsua da kalkulatu behar bezala, bestela zure pisua azkar hazten da.
Geyner-en eguneroko sarrerarekin gramoetan oinarritzen den arauaren araberakoa da.
| Potentzia / pisua | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ez erabili adierazitako dosiak gainditzen, ez duzu gehiago lortuko, baina erraz irabazten duzu. Geyner diluitu zukua, esnea edo ur hotzazko kopuru arbitrario batean. Kontuz ibili, ur beroan, proteinak bere propietateak galtzen ditu eta, hain zuzen ere, produktuaren zati bat hiltzen duzu.
Zenbat aldiz geyner edan?
Ez du axola zein den zure eguneroko sarrerarekin, hobe da bi zatitan banatzea. Lehenengo edaria bigarren gosari gisa (bazkaria baino lehen) eta bigarrena entrenamendua egin ondoren . Prestakuntza ez badago, aldatu ezazu merienda batekin.