Hipodinamia garaian bizi, ezin duzu aukerarik gabe poztu motorraren edozein motatako. Ez baduzu denbora / nahia / dirua fitness zentroan ibiltzeko, igerilekua , bizikleta erosteko, kirol ataletan grabatzeko, pisu galerarik gabeko ohiko hezkuntza fisikoa erabili ahal izateko. Sinetsidazu, heziketa fisikorako eskola-konplexuak zure gorputzak bizitza-eraztun gisa hautematen du gizon ito baten bila.
Guztiok ginen hezkuntza eta kirol fisikorako ohitu ohi zirenak (edo ustiatzeko), eskola-urteetan heziketa fisikoaren irakaskuntza eta giza hezkuntzaren araberakoa). Orduan gogoratzen dut, oinez egiteko edozein aukera bilatzen genuen, "osasun arrazoiengatik" ziurtagiria lortu eta dena posible egin genuen, logotipoarekin "onargarria" izan zela ziurtatzeko. Eta gauza izugarria da makila overstep antzeztea eta taldean sartu osasun prestakuntza fisikoa hobetzeko.
Eta orain ez dugu axola, baina ez dago denbora ...
Denbora librea 30 minutu aurkitu baduzu, hurrengo heziketa fisikoa eman airean: efektua hainbat aldiz handiagoa izango da.
ariketak
- Hankak sorbalda zabalera gain, belaunak erdi tolestuta daude eta besoak zintzilikatu. Eskuinera eta ezkerrera urratsez urrats egiten ditugu ezkerrera mugituz, eskuineko sorbalda belarrira altxatzen dugu ezkerrera mugitzen den bitartean. Denbora erritmo dinamikoa egiten dugu, hamar errepikapenetatik bi sorbaldetatik igotzen gara aldi berean.
- Gure hanketan murgiltzen gara, gure belaunak okertu eta gure eskuineko besoa altxatzen dugu gure buru gainean, ezkerreko besoa gure gerrian jarri eta gero, ezkerreko besoa luzatzen dugu gure buru gainean, eskua eskuineko gerrian. 8 igogailu egiten ditugu, hanketan hazten jarraitzen dute eta eskuak bularraren altuerara mugitu - tira ezkerrera eta eskuinera.
- Oinez leku - arnasketa berriztatu. Lurrean hankak aktiboki moztu, eskuak mugitu gabe.
- Urratsa urratsez urrats - eskuineko oinez hasteko, crouch, tira ezkerreko hanka eskuinera. Ondoren, zapaldu ezkerrera ezkerrera, estutu, eskuineko hanka atera. Belaunen bihurgunean eskuak altxatzen ditugu bi aldeetan, gorputz-atzeko eskuetan. 8 aldiz egiten ditugu, gero azkartu eta 8 aldiz gehiago burutzea.
- Urratsak geratzen dira, eskuak gehituko ditugu: alboko mugimenduan, sorbalden mailara igoz, dibortziatuak dira hankak elkarrekin. Eskuak tolestuta daude bularrean.
- Leheneratu arnasa - tokian pausoak, eskuak altxatu - inhale, lower - exhale.
- Hankak sorbalden zabaleran - gorputz pisua ezkerreko hanka aldatzen dugu (ezkerreko hanka tolestuta dago, eskuineko hanka luzatzen da), gorputz-pisua uniformeki banatzen dugu (bi hankak bihurgune), eskuineko hankako gorputz-pisua (eskuineko bihurguneak, ezkerreko tarteak), lau zatitan banatzen ditugu.
- Alboetara luzatzen gara - ezkerrera, eskuineko besoa, burua ezkerretara dagoenean, gorputzera botatzen da, hankak zuzentzen dira, erdialdera utziko dugu - hankak zuzenean daude, besoak alboetan dibortziatuta daude, eskuinera okertua ezkerreko besoa da, eskuinera gorputzera botatzen da. Ondoren, maldetan aurrera egin, irteera IP batera irteerarekin, eta eskuin eta ezkerreko maldetan.