Haurra jaio ostean, emakume askok amets egiten dute nola bizkor bilakatzen diren. Arau jakin batzuk betetzen badituzu, ez da zaila eta ez du edoskitzearen aukerak eragiten. Beraz, gaur egun gimnasia buruz hitz egingo dugu Cindy Crawford jaiotza ondoren eta hainbat ariketa kontuan hartu.
Gimnasia pisua galtzearen ondoren
"Dimentsio berria" Cindy Crawford-en eredu ezagunaren garapen iraultzailea da. Teknika horri esker, jaiotze ondoren azkar eta modu errazean berreskuratzeko aukera ematen du eta irudi zoragarria lortzen du.
Ariketak muskuluen talde nagusiak indartzeko zuzenduta daude: besoak, hankak, bizkarraldea, sabelaldea. Egun 10 minutu besterik ez badira, pixkanaka lanaldi osoko orduetara joango zara. Pisua galtzen eta silueta ateratzen laguntzen du. Erditzearen ondorengo irudia berreskuratzea oso zaila eta delikatua da, beraz, ariketak ahalik eta eroso eta seguruena izan behar du.
Oso garrantzitsua da dosia behar bezala kargatzea, haurra amaren edoskitzearen alde egiteko. Programa honek pixkanaka ohitu egiten du gorputza ariketa egiteko, gutxienez esnea galtzeko arriskua murrizten duena. Aitzitik, ariketa moderatua ariketa kanpokoekin konbinatuta odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzen du.
Forma berreskuratzeko ariketak
Ariketa gehienak etzanda egiten dira, oso leunki, ez dago bat-bateko mugimenduak. Estresaren maila kontrolatu eta zauriak saihesteko aukera ematen du.
- Posizio hastekoa: bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta, eskuak enborra. Exhalationean, pelbisa lerro zuzen bat lortzeko. Itzultzeko inspirazioan. Errepikatu 10-12 aldiz. Ariketa honek ipurmasailak, prentsa muskuluak eta lumbar bizkarrezurra indartzen ditu.
- Posizio hastekoa: atzealdean etzanda, hankak belaunetan okertuta, belaunak elkarrekin, solairuan oinak. Eskuetan enborra, palmondoak lurrean. Pixkanaka-pixkanaka hanka bat igotzea, belaunean zuzentzeko, behatzak zeure buruari tiraka. Errepikatu oinaren mugimendua 10-12 aldiz, hanka hasierako posiziora jaurti, beste oina errepikatu. Ariketa honek lumbar bizkarrezurra, txahal muskuluak kargatzen uzten du, izterraren atzealdea luzatzen du.
- Posizioa hasten: eserita, hankak zure aurrean zeharkatu ("lotus pose"). Jarri zure esku zure sabelean, zilborraren ondoan. Hartu arnasa sakon. Beharrezkoa da airea biriken behealdeko zatietan sartzen dela, beraz imajinatu zure bizkarra arnasa hartzen ari dela. Ariketaren exekuzio zuzena erabiliz, eskuak apur bat aldatuko dira, alboetan zertxobait aldatuz. Egin 3 arnasketa horiek. Ondoren, palmondoak ertzetara mugitu eta sabelaldeko erdialdean 3 inhalazio moteleko motelak egin. Ulertu behar duzu nola saihetsak aireak birikak betetzen dituenean. Ariketa azken fasea - esku libreki belaunetan jarri eta zertxobait zuritu. Birikien goiko aldea inhale - nola bularrean igotzen sentitzen duzu. Ariketa amaitzean, konplexu osoa 3 aldiz errepikatu beharko litzateke. Ariketa hau oso erraza da eta denbora pixka bat hartzen du. Bien bitartean, bere harrigarri efektu terapeutikoa. Prentsa eta bizkarreko muskuluak indartu egiten dira, odola oxigenoarekin aberastu egiten da. Odol-zirkulazioa areagotzen da gorputzean fenomeno estuak ezabatzen dira.
- Posizio hastea: lautadatan, palmondoak lurrean atseden hartzen du, belaunak pixka bat aparte. Atzekoa zuzena da. Arnasa hartzean, poliki-poliki ahalik eta bizkarreko bizkarraldea okertu, burua goratu eta pixka bat bota. Atzeko bizkarraldea biraka jarrita, birikak airea bultzatuz, ahalik eta gehienak kokotsa bularra hartzeko. Errepikatu ariketa 3-5 aldiz. Odoleko zirkulazioa hobetzen laguntzen du, odola oxigenatzen du, prentsa, besoak eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Ariketa hauek gimnasia egiteko aukerarik onenak dira sabelaldea jaiotzerakoan. Kontuan hartu behar da ama gazteek muturreko zamak kontraindikatuta dituztela, beraz, estatikoa, ariketa motela, yoga maileguan ahalik eta azkarren eta modu erosoan itzultzeko aukera emango dizu.