Ai, oso zaila da gorputz osoa muskuluak sendotzeko denbora aurkitzeko garaian. Lana, etxekoa, familiakoa eta aisialdirako gutxien eskatzen baduzu ... Osasunerako ariketa onuragarriei buruzko atalak idatzi ditzakezu, baina urrats erabakigarria zurea izango da, bai zuk zeuk burutzeko aukera bai. Ondoren, hitz guztiak ez dira gaindituko.
Arazoak konpontzerakoan, gaixoari zenbait ariketa egitea gomendatzen da bizkarrezurra eta "akusatuaren" akusamendua indartzeko. Egungo egunean, edozein pertsona modernoek bere oinak esaten duenari erantzuten diote: geldialdia gelditu arte, ordura arte zutik egongo den bitartean, garraio publikora iritsiko da lanerako, bazkaltzeko eta atzera bueltarik ... Bitartean presaka eta lasterka, baina ez da mugimendu bera eta erabilgarria dago.
Zure egunean zehar bizkarrezurrean zer gertatzen den azaltzen saiatuko gara eta garunaren garapen egokia azalduko dugu bizkarrezurra indartzen duten ariketak erabiliz.
Bizitza atzera
Lanegunaren amaieran, bizkarrezurra 1-2 cm-ra murrizten da. Etengabeko tentsioan (luzea eta eserita), ornoek kontratua egiten dute eta ez dituzte horiek ixten. Bizkarrezur osasungarria hiru bihurgune da, hau da, trápaga, torax eta lumbarra. Gure bizkarreko 24 orno eta disko ditu. Disko hauek josi egiten dira, orkatilak hurbilegi jartzen baditugu.
Gaixotasun bat bizkarrezurrunean dagoenean, beste bi karga handitzen da eta, ondorioz, gaixotu egiten dira. Eta ligaments eta muskuluen funtzioa egonkorra bihurgune egonkorra mantentzeko. Bizkarra ez bada entrenatzen, eta ez duzu bizkarrezuraren muskuluak nola indartzen pentsatzen, atrofia egiten dute eta bizkarrezurra karga gainditu egiten da.
indartzen
Bizkarrezurra indartzeko ariketa fisikoak indarra eta aerobikoa ariketak izan behar ditu , baita luzatze ariketak ere. Gainera, azken puntua garrantzirik garrantzitsuena da, disko intervertebralen malgutasuneko desplazamendua saihesteko luzapena baita.
ariketak
Bizkarrezurra sendotzeko ariketa konplexuak nerbio sistemarako erlaxazio bikaina izango da egun oso luzea egin ondoren.
- Oinetan eseri egiten dugu heeletan, arnasa hartu, eskuak altxatu, muskuluen arteko muskuluak luzatzen eta eskuak estutu.
- IP - gerriko guztietan, galtzerdiak solairuan atseden hartzen dugu, eskuak eta oinak lurrean txukunaren "txapela" behera botatzen. Bihurtzen gara, eta, ondoren, bizkarra biribilduz, esku zuzenetara itzuliko gara. Bularra ireki dugu, aurrera begiratu dugu. Txakurrarekin exhale eta itzultzen gara, "txapela" behera. Leunki mugitu posizio batetik bestera.
- Pelbisa lurrera erortzen da, gure aurrean hankak erdi-tolestuta, buruaren gainean luzatutako eskuak. Exhalationean, gure oinetara eraman gaitu, bizkarrezurra belaunikatzen eta gure bularra gora egiten. Exhalationean, hankak makurtzen ditugu eta gure bularrak gure oinetara jaisten ditugu. Gure hankak apur bat zuzendu ondoren, berriz ere makurtu egiten gara inspirazioaren azpian eta erlaxatu. Estutu hankak guztiz, bizkarrezurra makurtu eta oinak hondoratu.
- Gure bizkarra inguratzen dugu, besoak altxatuz eta oinak estutuz. Posizio batetik bestera transizio dinamikoak egiten ditugu. Malda finkatzeko, oinak hartuko ditugu.
- Besoak altxatzen ditugu, geure burua atzean jarriko dugu, oinetan jartzen gara, gure ipurmasailak estutu eta geure buruari eraginez. Behera joaten garenean, barneko arnasaz arduratzen dira eta arkuaren itxura errepikatzen dute hanka eskuineko hazkundearekin. Hanka makurtu egiten dugu, oina ezkerreko izterrean jarri dugu, biraka egiten dugunean. Itzuliko gara: hanka luzatzen dugu, erortzen gara. Arnasa hartu, bere oinetara erori, inhale eta gure esku jarri geure buruari, bultzaka eta bigarren hanka guztia egiten.
- Eskuak lurraren gainean jarrita, pelbisa altxatzen da, eta belaunak hartuko ditugu. Lurrean erori gara. Oinak besoak hartzerakoan, arnastea bultza egiten du pelbisa gorantz. Palmondoak gerrian azpian ipini ditugu eta aurrera pausatu. Itzuliko gara gure oinak eta bereganatu. Ondoren, bi oinak altxatu aldi berean.
- Belaunak geure buruari marrazten ditugu eta ezkerrera eskuinera egiten dugu.
- Bizkarrean aterako gara.
- Eseri, hankak erdi-losus erori, inhale, exhale.