Zubi bat nola egin ikasteko nola galdetu zaizu, lehenik eta behin zure prestakuntza fisikoari arreta jarri behar diozu: malgutasuna garatu eta nahiko athletic zara, klaseak berehala abiarazi ditzakezu, bestela, lehenik, ariketa egiteko denbora hartu.
Nola azkar ikasi zubi bat egiteko?
Trikimailu horiek bizkor eta azkarrago biltzen dituzte prentsa, atzera eta hanken muskuluak garatzen dituztenentzat eta malgutasuna ere garatu dute. Zubia lortzeko saiatu ez zen lesioa eragiten, hasiko da aste batzuk prestatzeko, nahikoa da luzatzea eta gimnasia egitea . Arrazoirik arrunten nahikoa - squats, push-ups, joera posizioaren zubia. Zure gorputza indartsua denean, zubian zutik egon daiteke.
Nola zubi bat zutik jartzen ikasteko?
Etxean zubi bat nola ikasten duen oinarritzen da prestakuntza erregularra. Egin gutxienez 3-5 aldiz astean, eta laster dena amaituko da! Ekintzak behar bezala burutu behar dira:
- Atzealderantz hormara har dezakezu, 70-80 cm-ko distantzia luzatuz, oinak sorbaldaren zabalera gainetik.
- Goratu besoak zure buruaren gainetik eta makurtu atzera hatzekin hormak ukitu arte.
- Eutsi, aurkitu oreka, eta gero, ziztadak, lurrera bota.
- Zubia amaitu ondoren, itzuli modu berean - eskuz laguntzen.
Orokorrean masterizatu ondoren, horma utzi dezakezu eta estaldura dezakeen bazkide batekin lan egin. Baina gogoratu - nola zubi bat zutik nola ikasten den galdetzeko, ez presarik. Ez joan prestakuntza hurrengo fasera, lehenik ez hobetzeko! Hobe da zerriak landatzea. Hemen oraindik erraza da:
- Bazkideen aurpegiari begira, oinak sorbaldaren zabalera gain, zure buruaren gainean besoak. Zure bikotekideari gerrian laguntzeko behar duzu.
- Itzuli behera eta astiro-astiro solairura iristeko.
- Eskuak sutetik urruntzea, hasierako posiziora itzultzea.
Noiz eta funtzionatuko du erraz, asegururik ez uzteko eta zeure burua trebatzeko aukera duzu. Pixka bat egin ondoren, ariketa erraz eta erraz egin ahal izango duzu.