Malgutasuna garatzea

Malgutasuna garatzea ez da beharrezkoa dantzariek dihardutenentzat soilik. Malgutasuna baldin baduzu, zure gorputzaren mugimendu guztiak eraldatu egiten dira, leunagoak, ederragoa eta atseginak bihurtzen dira. Gorputz malgutasuna nola garatu aztertzea.

Gorputzaren malgutasuna garatzea: norbaitek - besterik gabe, norbaitek - zaila

Oro har, malgutasuna gorputzaren garapen fisikoaren indize bera da erresistentzia, indarra, bizkortasuna eta abiadura. Malgutasuna zure mugimenduen gehienezko zabaleraren adierazlea da. Gogoan izan behar duzu nola eskolan egonkortasun malgutasun estandarrak gainditzen dituzunean: banku batean egon behar duzu eta ahalik eta gutxien okertu, zure belaunak okertu gabe. Behean behatzak aholkuak, malgutasun gehiago.

Zalantzarik gabe, datu onak badituzu, malgutasuna garatzeko metodo eta baliabideek emaitza bizkorrak emango dizkizute. Malgutasuna ez bada naturaz garatzen, arrakasta askoz motelagoa izango da. Gainera, izaera naturala ez bada, garatzeko ahalegina gehiegizkoa zure osasuna arriskutsua izan daiteke. Horregatik ez da merezi malgutasuna nola azkar sortu nahi duen galderari erantzuna ematea. Kasu honetan, koherentzia beti beharrezkoa da.

Malgutasuna garatzeko metodoa

Fitness klub batean parte hartzeko aukera ere ez baduzu, yoga egiten eta luzatzen baduzu, ez ezazu gurutze bat malgutasuna garatzeko metodoei buruz. Zure gorputza etxean egin ahal izango duzu, eta 15 minutu egunean nahikoa izango da emaitza nabariak ikusteko 3-5 astetan. Hala eta guztiz ere, gimnasia horma erabiliz eskolak eta haurrentzako - onena egingo.

Gogoratu malgutasuna eta plastikotasuna nola garatzen den erakusten duen edozein konplexutasuna, muskuluen bero-beroarekin hasi behar duzu! Korrika, soka, beroketa - ezer, baina izan behar dute. Bestela, lesio arriskua besterik ez duzu exekutatu. Demagun malgutasuna nola gimnasia-horma baten edo inprobisatuaren laguntzarekin nola moldatzen den: aulki bat, leihate-zokaloa, eta abar.

  1. Ezkerreko hanka horma gimnasikoan alde batera utzita, oina solairuan paraleloan dago: poliki-poliki piztu hipoa (8-10 aldiz).
  2. Posizio beretik, egin 5-6 aldiz ezkerreko 5-6 tolestea.
  3. Posizio beretik, eskuak ezkerreko bi aldeetan eusten eta atzeko aldeko lepoa okertu egiten da ezkerreko hanka zuzenetik 8 aldiz.
  4. Goiko ariketak errepikatu beste hanka egiteko.
  5. Egin ezazu gimnasioaren horma eskuineko puztean. Errepikatu hamar flexio hanka bakoitzeko palmondoekin.
  6. Eskuineko hanka zuzena da, aurpegian hesiaren gainean: moztu udaberrian biribiltzeko, 8 aldiz, eskuineko hankaren oinetan. Amaieran, gelditu 30 segundotan, eta ondoren beste hanka errepikatu.
  7. Eskuineko hanka alde batera utzita, gimnasioko horman dago. Do 8 hanka zuzenean okertuta, solairua eskuak ukitu nahian. Azken aldian, gelditu 30 segundo eta beste hanka errepikatu.
  8. Stand horman begira, hankak sorbaldetan baino zabalagoak, paraleloak, besoak bularrean aurrean eusten. Biratu aurrera eta aurrerantz txandakatuz hanka bakoitzean 8 aldiz. Aldi berean pixkanaka hankak zabalagoak eta zabalagoak dira. Ariketa hau ardatz gurutzatuan eseri ahal izateko eraginkorrenetako bat da.
  9. Posizio beretik, ezkerrera biratu eta beherantz mugitu hari malkartsuak. Ondoren, biratu eta beste aldera joan.

Konplexu xume bat egitea erregulartasunez egitea, malgutasuna ahalik eta denbora laburrenean garatzea eta plastiko eta grazia gehiago bihurtzea.