Cindy Crawford Hollywoodeko goiko eredu ospetsua da, mundu guztia astintzea lortu zuenean, lehenago baino ederragoa eta ederragoa bihurtu zen, jaiotzetik 2 hilabete igaro ondoren. Horren ondoren, Cindy Crawforden munduan sakabanatutako ariketa multzoak.
Baina, Cindy Crawford-en ariketa multzo hau egiteaz gain, super-eraginkorra izan den gauza txiki bat gogoratu behar dugu. Zergatik - azpian irakurri.
Ariketa konplexuak Cindy Crawford-ekin
Hartu txartelak eta bizkarreko eskuaren zati bat kendu zeure buruari: zer kendu duzu, alde batera utzi eta zer geratzen zaizu entrenatzaile gisa. Gainerako karta kopurua esango dizu zenbat ariketak egiten dituzun.
- Sorbaldak garatzen ditugu - sorbaldak gorantz altxatzen ditugu eta beherantz beherantz doa, lepoa ahalik eta gehien luzatu baita. 20 aldiz egiten ditugu.
- Eskuak aldamenean, bizkarrean biraka eta bizkarrean makurtu. Aldi berean, ez ahaztu zure sabelean marraztea. 20 aldiz egiten ditugu.
- Ariketa "soka" - besoak luzatzen sorbalda mailan, hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, urdaila estutu egiten da. Norabide batean luzatzen gara, gero beste norabide batean, beraz, gure aldeak oratu egiten ditugu.
- Eskuak luzatzen ditugu, eskuak blokeatu. Joan behera, ukitu hanka bat eta, ondoren, bigarren hanka berriro estutu. Energia abiadura handian okertuz eta altxatuz burutzen dugu, eta ondoren errepikatu berdina beste aldean, beraz, gure hankak luzatzen ditugu.
- Hartu karta eskuetan, eseri . Oinak jarri eta galtzerdiak aldeetan jartzen ditugu. Txartel bat hartuko dugu. Lurrean iritsiko gara, karta bat jarriko dugu lurrean. Atzera egin eta makurtu egiten gara, txartel bat behin bakarrik jareginez. Amaitu txartela falta ez denean.
- Txartelekin erortzen da - aurrerantz abiatzen gara eta txartela sartzen da zoruan. Gero burrunbaziorako dugu, txartela hartu, belauna solairuan ukitzen du, gorputza aurrera doa. Karta guztiak bat banan-banan biltzen ditugu, hanka bakarrarekin erasoak egitea. Ondoren, bigarren hanka batetik errepikatzen dugu.
- Jarri bizkarrean, hankak elkarrekin, txartelak sabelean lerro berean daude. Buruaren eskuak, exhalean igotzen gara, arnasa jaisten. Exekutatu 20 aldiz, igoera gorputza konpondu eta mapan eskuz bildu.