Modurik onena gorputz osoa tonifikatzeko, umore ona lortzeko eta kaloria eta koipe gordailu gehienak erretzeko dantza aerobikoak da. Beharbada, emozio positiboak hainbeste gorputzerako onurak konbinatzen dituztenez, zaila da beste mota batzuetako fitness aurkitu! Klase horietan erritmikoki mugitu eta gorputz osoa luzatu ezin baduzu, emozio negatiboak ere bota ditzakezu. Dantza bat egiten laguntzen digu! Era berean, nabarmendu beharra dago jarduera horiek ez direla soilik konfiantza arduratzen eta bermatzen, baizik eta erritmoa hobeto sentitzea.
Dantza aerobikorako musika
Ikasgelan umore berezi bat soinu banda eskaintzen da. Musika ohi da alaia, alaia, herrikoa, dantzatu nahi duena. Gainera, etengabe aldatzen ari da, beraz, ordu batean gauza berri asko ikasiko dituzu. Normalean ikasgelan melodiaren aukera ugari konbinatzen ditu: dantza aerobikoak ekialdeko dantzak barne hartzen ditu, latinak, jazzak, modernoak eta banakakoak. Antza denez, garrantzitsua izan zen norabide hori orain hain ezaguna dela. Klase konbinatuez gain, askotan klase estuagoak egiten dituzte: jazz aerobika, aerobika banda, funk aerobics, hip-hop aerobics eta beste batzuk.
Horrez gain, beste norabide ezagun bat dago: dantza urrats aerobikoa. Modu arraroa da, urratsarekin bat datorren lana konbinatzen duena - pauso berezia, hainbat aldiz karga handitzeko aukera ematen duena, dantza mugimenduekin. Hobe da hasiberriek gauza bat aukeratu eta konplexu ikuspegi konplexu batera joatea. Dantza aerobikoak etxean ere aldaera sinpleagoekin hasi beharra dago eta, ahal izanez gero, bideo-ikasgai baten azpian.
Dantza aerobikarako pisu galera
Zaila da gehiegizko pisua desagerrarazteko baliabide egokiak imajinatzea, baizik eta dantza aerobikoak ikasgai baino. Klase hauetan 10 kiloko pisu bakoitzeko kilogramo orduko erredurak sor ditzakezu, hau da, 650 kaloria saio bakoitzeko 65 kg-ko pisuan.
Ospe handia Latinoaren norabidea irabazi zuen bere grazia ezaugarria eta incendiaria. Aipatu beharra dago aerobiketan, oinak ezartzeko lasaitasuna behar duzula beti, eta orpoa behatz bat, eta ez alderantziz, dantza profesionaletan bezala.
Dantza aerobikoak hasiberrientzat normalean egitura klasikoa dakar: beroketa, zati handi bat eta iruzur bat. Oinarriak urrats berezi bat da, gehienak beste aerobic mota batzuetan erabiltzen dira. Ikus dezagun batzuk:
- March-walking : behatz tolestuta dago behatzak jarrita, belauna barrutik begiratzen du, gorputzaren pisua orpora eraman eta belauna zuzen igotzen du eta izterrak leunki alde batera uzten du.
- Visk - bi zenbako pauso bat: "bat" - alde batera pausoa eta lehen atzean dagoen beste oinez gurutze bat; "bi" - urrats lehen lekuarekin.
- Pibota - Aerobika klasikoen urratsa: urratsa, eta ondoren hankako hanka piztu.
- Quick mambo - hiru zenbako pauso bat: "aldiz" - gurutze-urrats bat, hanka-hanka batena aurrealdean; "bi" - laguntza hanka lekuan pausoa; "hiru" - ordezko hanka goiko hanka ordezkatu dugu.
- Mambo urrats nagusia - bi zenbako pauso bat, belauneko jaurtiketa liderra duen maha batekin hasten da: "denbora" - hanka puntakoa aurrerantz eta hanka laguntzailean pauso horretara igaro ondoren; "bi" - ordezko hanka goiko hanka ordezkatzen dugu.
- Samba-ren pauso nagusia bi ataleko pauso bat da: "bat" bidez - puntako hanka urrats bat aurrerantz (hurrengoan atzera) eta berehala - hanka bat aurrera (geroago - atzera) eta alde batera utzi; "bi" - ordezko hanka goiko hanka ordezkatzen dugu.
Ez dago ezer pisurik galdu gabe dantzan, aerobika klaseetan baizik. Hasieran, mugimenduak konplexua dirudi aste pare batean, dena gogoratuko duzu. Gauza nagusia, astean 2-3 aldiz egin eta jan, eta emaitza ez da luzea izango.