Izerdiarekin batera, ariketa fisikotik aktiboki kanporatzen direnak, desintegrazio produktuak ez ezik, odolak plasma odolean dauden mineralak eta gatzak ere galtzen ditugu. Galdu horiek urarekin berritu behar dira, eta nahiz eta bere kontsumoa geure burua estereotipo bihurtu den, gaur egun, ez da onurak transmititzea, baizik uraren haustura ezinbestekoa.
Ezin dut ...?
Praktiketako bakoitzak bere buruari, entrenatzaileari eta munduko sare zabalari galdetzen dio galderari erantzuteko gai dena - entrenamendu baten ostean lor daiteke edateko, eta, hortaz, ez da beti eskumena duen erantzuna eskuratu.
Lehenik eta behin, konturatzen zara prestakuntza ondoren ez ezik, denboran ere hartu behar duzula.
Klasean ura kontsumitzen den bitartean, laneko ahalmena areagotzen du , eta karbohidratoen soluzioa edaten baduzu, odolean glukosa jaistea ere babesten duzu, eta, ondorioz, hazkundea areagotu egiten da.
egarria
Eguzkia ez da zehazki gure uraren beharra adierazle zuzena denik. Sentitzen dugun bitartean (eta, batzuetan, ez dugu sentimendu hori nabaritzen), gorputzak hezetasun kopuru handia galdu du dagoeneko. Horregatik, ur edaria kontuan hartu gabe egarria da, tarte berdinetan. Handik gutxira ur sabelean sutondoan erabiliko zara.
Zer edan?
Ura botila bat etengabe birziklatzen duzunarekin nahastuz gero, aurretik eta ondoren edaten duzuna hitz egin dezazun.
Kirolarien Elkarte Nazionalak 3 edalontzi (gutxi gora behera 700 ml) jatea gomendatzen du 2-3 orduko entrenamendua baino lehen, eta saioaren hasiera baino 20-30 minutu lehenago, kopa edan.
Ikasgaietan hobe da ur purua edan edo% 7 karbono soluzioa edatea. Prestakuntza ostean edatekoa denari dagokionez, hemen aukera zabalago bat da eta zure ikasketen helburua gidatuko du.
- Pisua galduz gero, hobe da ura edatea, kaloria ez delako eta uraren oreka bakarrik normalizatzen du.
- Pisua irabazten baduzu, zukuek ondo egokitzen zaizkizu. Ere ariketa egin aurretik edan dezakete,
merienda baten ordez. - Bi ordu igaro ondoren entrenamendua aparteko kontua da. Amerikako zientzialariek kakaoaren edateko karbohidratoak eta proteinak orekatzeko gomendatzen dute. Edari hau ere esnearekin ordezkatu daiteke.
Zure gorputza fluido nahikorik ematen ez baduzu, hantura eragiten duen "puztuta" izateko arriskua duzu. Zerbait falta den gorputzean, atzeratu egiten da "erreserban". Horrela, ura ehunetan pilatzen da azalean, itxura oso atsegina.