Sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunak mugimenduarekin tratatu behar dira. Nola? Kasu espezifikoaren araberakoa da, arazo jakin batzuekin, mugimendu aktiboa kontraindikatuta dagoelako eta pazientea masaje bat esleitzen zaio. Baina bularreko osteochondrosisekin ariketak egin beharko lirateke.
Ariketak onurak
Osteokondroeraz arduratzen diren eskumenak dira arrazoi ugariengatik.
Lehenik eta behin, bizkarrezurraren mugikortasuna eta artikulazioen biraketa anplitudea handitu behar dute.
Bigarrenik, bularretako osteochondrosisaren LUTSren laguntzarekin, atzealdeko muskuluen sakonera gogortasuna gainditu egiten da.
Eta, hirugarrenik, gimnasia "sakonago arnasten" daiteke eta hau ez da txantxa. Osteochondrosisan, pazienteek askotan arnasa hartzen dute mina. Horregatik, instintuz, azaleko arnasa hartzen hasten dira, birikak beheko hipoventilazioa eramaten baitu. Hau da, oxigenoaren defizita dago, eta epe luzera pneumonia eragin dezake.
Bularreko osteochondrosisarentzako ariketa konplexuak ez du arnasketa berez egiten ariketa fisikoa dela eta, mina arintzeko ere arnasketa beldurra arintzen du.
ariketak
- IP - bizkarrean etzanda, galtzak tiraka aurrera, eskuak tiraka. Hankak eta besoak guztiz zuzenak dira, bizkarra luzatzen dute.
- Galtzerdiak geure buruari tiraka ateratzen ditugu, astiro-astiro mugitu. Bularreko osteochondrosis tratatzeko ariketak bizkarreko muskuluen berotze gisa erabiltzen dira, baita bizkarrezurreko posizioaren normalizazioa ere.
- Alboetara eskuak belaunetaraino irensten ditugu, leuntzen ditugu eskuinera, burua ezkerrera biratzen da. Gure atzera lasaitzen dugu ahalik eta gehien. Burua zabaltzen dugu, pelbisa eskuinera mugitu, belaunak ezkerrera jaitsi eta gure burua buelta eskuinera.
- IP - gauza bera, belaunak "tximeleta" alboetan biltzen ditugu, pelbisa altxatzen. Pelbisa beheratzen dugu, belaunak ez konektatuz. Peloidea goratu egiten dugu, arnasketa bidez jaistea.
- Oinak elkarrekin, zure belaunak altxatu zure bularrean, zure belaunak zure eskuak hartu. Burua altxatzen dugu eta belaunetara botatzen du - kokatu posizioa. Burua eta oinak lurrera erortzen dira.
- Pelbisearen zabalera hankak jartzen ditugu gorputz osoan. Peloidea altxatzen dugu, beroa jarrita, posizioa konpontzen eta lurrera erortzen. Ariketa zaildu dezakezu zure behatzak eskalatuz. Ezetz esateko, zoruak lurrera itzultzen dira azken tokian.
- Belaunak makurtu bularrean, buruak belaunetara estaltzen ditugu eta eskuak hankak biltzen dituzte. Konpondu eta itzuli solairura.
- Egin pelbisa altxatzea posizioan, lurrean etzanda, belaunak tolestuta eta dibortziatuekin. Gorputzeko eskuak, hatzak ukitzen ditu. Galtzerdi handiak eskalatzea.
- Belaunean belaunak, burua lurrera erortzen da, hankak eskuak elkartzen ditu.
- Hankak erdi-bihurgunez altxatzen dira bertikalki, eskuak belaunak jarrita, bizkarrean jiratuta.
- Oinak elkarrekin jartzen ditugu, belaunak alde batera okertzen dira, eskuak lurrean atseden hartzen dira, "tximeleta" eseri gara. Atzeko aldetik atzealdean, pelbisa lurrera erortzen dugu, pisua oinak atze aldera transferitzen dugu.
- Gure hankak elkarrekin jartzen ditugu, belaunak besarkatzen ditugu eskuak ondoan, hanken gainean jarrita eta bizkarra inguratzen.
- Zabaldu hankak arroaren zabalera, eskuak beheko solairuan. Pelbisa altxatuz, solairutik kanpo gelditzen da, gorputzak lerro zuzen bat osatzen du, hankak eta eskuak solairuan eta gorputzarekin lotzen dira perpendikularra.