Emakumeek beren osasuna begiratzen duten emakume askorentzat, kirola leku garrantzitsua da. Eta emakumea bere haurtxoa eramaten ari den unean, galdera naturala sortzen da: "Kirol ohiko jarduera jarraitzen al da?". Artikulu honetan, amaren zain dauden interesdun kirolei buruzko galderak erantzuten saiatuko gara.
Haurdunaldian ariketa egin dezaket?
Haurdunaldiko kirolak ez dira kontraindikatuak, eta, kasu batzuetan, gomendatzen dira. Bizitzaile kirol profesional bat bazara, haurdunaldian zehar jardutea ohikoa baino gutxiagokoa izan behar da, eta prestakuntza-programa pixka bat aldatu beharra dago. Amateur bat bazara, galdetu beharko zenioke irakasleari esango dizudana edo emakume haurdunentzako programa berezi bat egiteko. Kasu bakoitzean, medikuaren kontsulta gomendatzen da eta haurdunaldian egikaritzeko oinarrizko printzipioak berrikusiko ditugu.
Haurdunaldiko kirolak
Haurdunaldiko kirolak kontu handiz zaindu behar dira, gehiegizko kargak, lesioak eta beroketak ezabatuz. Haurdun dauden emakumeak ohiko kirol jarduerak gomendatzen dira, noizean behin baino gehiagotan klaseak ez direnean edo doako minutu bat jaisten denean. Prestakuntzako ordutegi optimoa astean 3 aldiz da, ahal izanez gero, aldi berean. Prestakuntza hobea gosaldu ondoren ordu batzuk igaro ondoren. Etorkizuneko etorkizuneko prestakuntza-programan bi indar indartzeko ariketak eta bizkarrezuraren muskuluak indartzeko ariketa bereziak sartu beharko lirateke. Ariketa ariketa multzo batekin saio bakoitza osatzea.
Ariketa bakoitzaren erritmoa, haurdunaldiko hiruhilekoa kontuan hartu gabe, moderatua izan behar da. Garrantzitsua da haurdunaldian jokatzeko kirol aktiboak ondorio desegokiak sor ditzakeela, pisu fetuaren beherakada, jaiotza goiztiarra eta abar. Zure sentimenduak gidatu eta gogoratu ezin duzula gehiegi berotu, mutilek ez baitu gorputzaren tenperatura erregulatzeko gai izerdiaren ondorioz, izerdiaren guruinak ez baititu oraindik sortu, eta ingurune gehiegi berotzen ez du haurrarengan eraginik. Gainerakoen artean, ez saiatu prestakuntza dinamikoa ere egiten.
Haurdunaldia eta fitness
Haurdunaldian gimnasioa gorputz osoaren tonua mantentzeko modu bikaina da. Gimnasiorako eskolak haurdunaldiaren agerraldia ez da geldituko. Ez baduzu egin, orduan hasi behar da. Gimnasioaren prestakuntza taldea zure gustura ez badago, banakako prestakuntza programa bat sor dezakezu.
Baztertu jauziak, deflections zorrotzak eta enborraren tronbak, azkar martxan, bihurrituz eta okertuz. Ariketak ez dira muskuluak eta artikulazioetan gainkarga eragin, ariketak burutzeko, eserita, atzealdeko euskarriarekin.
Haurdunaldiaren hasieran prestakuntza baten ondorioz, bizkarrezuraren muskuluak indartu egiten dira, sabelaldeko barrunbearen muskuluen elastikotasuna areagotu egiten da eta pelbiseko area gelditu egiten da eta artikulazioen malgutasuna areagotzen du.
Jaiotza ondoren ere fitness dezakezu, harmonia eta sexualitate zaharrak berreskuratzeko, baina medikuei gomendatzen zaie erditzea baino 6 aste baino lehenago prestakuntza berreskuratzea.
Haurdunaldia eta Kirola: Pros eta Cons
- Kirolak haurdunaldiko lehen faseetan. Gomendatzen da aldi honetan sortzen diren hainbat gaixotasunen prebentzioa: gehiegizko pisua, muskuluak luzatzea, barizeak.
- Haurdunaldiko kirolak. Haurdunaldiaren ondorengo kirol jarduerak gomendatzen dira gorputz-sistema guztien berreskurapen azkarragoa izateko: immunitatea hobetzeko, motorren jarduera, sistema kardiobaskularraren funtzionamendua hobetzeko, etab.
- Kirolak eta haurdunaldia. Etorkizunean haurdunaldia antolatzen ari bazara, kirolak zure gorputza prestatzen lagunduko dizu haurdunaldian sortzen diren karga posibleengatik. Haurdunaldian kirolak haurdunaldien prozesua erraztu eta erditzea errazten du. Minik gabekoa da, ariketa zehar gorputzak hormona endorfina pilatzen du eta erditzean rol bat jokatu daiteke
anestesiko natural bat.
Jakina, kirolak dieta orekatu bat dakar, etorkizuneko etorkizunerako oso garrantzitsua dena.
Etorkizuneko ama bizimodu osasuntsua haurraren osasuntsu jaioko da.
Kirolaren aurretik, gomendagarria da medikua kontsultatzea, jarduera fisikoarekiko contraindications badituzu zehazteko.
Osasungarria izan!