Hasieran, Kegel ariketak asmatu zituzten barneko organoen hutsarekin lotutako gaixotasunak izateko. Ondorioz, esperimentu batzuen ondoren, bizitza intimoaren kalitatea hobetu dezaketen zehazteko aukera izan zen. Emakume askok adierazi zuten Kegel-en pelbiseko muskuluen ariketak libidoa areagotu zutela, sexuaren zehar sentsazioak hobetzen zituzten eta orgasm arautzea ere baimentzen zuten.
Gimnasia Kegel, pelbiseko solairuan muskuluak sendotzeko
Amerikako Kegel ginekologo ospetsuak pelbiseko eta perineoaren muskuluak indartzen laguntzen dien ariketa batzuk proposatu zituen. Konplexua umetokian , gernu-inkontinentziaren gabezian profilaxia kentzeko edo jarduteko laguntzen du. Beste abantaila bat egiteak errazten du, eta horri esker, gimnasia edozein tokitan eta posizioan mantendu ahal izango duzu. Ariketa erregularrarekin, hormonak normalizatzen laguntzen du, ongizate orokorrarekiko eragin positiboa baitu.
Ariketak Kegel pelbiseko solairuan muskuluak egiteko:
- Ariketa sinpleena, bereziki eraginkorra da nahigabeko urination kentzeko prozesuan. Muskulu kontrakzioak eta erlaxazioa egiteko beharrezkoa da. Horiek errazago identifikatzeko, egin esperimentu bat: urination zehar, muskuluak estutu jet gelditzeko, eta, ondoren, erlaxatu. Horrela, muskuluak ariketa honetan parte hartu beharko duzu. Lehenengo fasean ariketa hiru segundo barru gomendatzen da. Astebetean handitu egin daiteke eta azkenean 20 segundora iristea beharrezkoa da. Konpresioaren eta erlaxazioaren intentsitatearekin alda dezakezu, atzerapenak egin, eta abar.
- Hurrengo ariketa Kegel pelbiseko egunerako - bultzaka. Zeregina muskuluak estutzea da, taburetarako edo laneko saiakuntzetan bezala. Azkar estresa eta erlaxazioa. Hasi 15 errepikapenekin eta
zenbatekoa handitu. - Ariketa zailenean, pelviceko solairuan muskuluak indartzeko Kegel "igogailua" da. Muskuluen konpresio pixkatalean oinarritzen da, solairuan beheko solairua balitz bezala. Murrizketa bakoitzaren ondoren, 5 segundotan atzerapena egin behar da. 5ean-7ko solairura igo ahal izateko, erlaxazioa antzekoa da. Oro har, pelbiseko zoruaren muskuluak igogailuaren lana errepikatu behar da, solairuan gelditzen dena.
Maila errazean hasi behar duzu, ondoeza ez sentitzeko, muskuluak erabili behar direlako. Emaitza onak lortzeko, aldizka karga handitu errepikapen kopurua handituz.