Emakume gehienak gimnasioan entrenatzen dute beldurrez, orain arte iritzirik dagoelako emakumeak ateratzen diren emakume guztiek Schwarzeneggerren forma lortzen dutela. Beldurrak gainditzen dituztenek, ausartak aretoan doazela, helburu multzoak lor dezaten saihesten dituzten akats asko onartzen dituzte, batez ere pisu galera.
Emakumeen simuladoreei buruzko ariketak ez dira maskulinitateaz laguntzen, gainera, zure irudia femeninoagoa izan daiteke.
Zer egin behar du gimnasioan?
- Ez ezazu simulagailuari buruzko prentsa ariketak eta aretoan itzali. Izan ere, muskuluak ponpatzeko modurik onena astean behin trebatzea da. Hau da, astean behin - sakatu astean behin eskuak, astean behin - aldakak, eta abar. Eta egun hauetan egin, talde bakoitzaren muskuluak erabat berreskuratzeko. Prentsa / besoak / hankak / bizkarrerako eguneko kulunkak ez dira ezer onak ekarriko.
- Izerdi beldurra hasiberri gehienentzat arazo bat da. Emakumeek izerdia gozatu beharko lukete maskarak korronteak beldur izan gabe, ez baitu gimnasioan lekua. Gainera, gizonezko askok sinesten dute simulatzaileen bizilagunen lurrinak usain gehiegikeriaz.
- Simuladoreetan ariketa fisikoak ur kopuru handien kontsumoa konbinatu behar lirateke. Emakume askok (eta gizonezkoek) arau hau ahaztu egiten dute, gorputzetik toxinak kentzeko asmoz.
ariketak
Orain, hasiko ditugu gure simulagailuei buruzko ariketa konplexuak, hau da, hasiberrientzako asmoa, beraz, gure arauen aurka garapen orokorreko ariketak dira. Prestakuntza lehenengo hiru astetan burutuko dira.
- Entrenatzaile eliptikoa, bizikleta edo treadmill-a berotzeko. Elipseak traineearen pisuaren pisuaz arduratzen da. Hasiberrientzat, aukeratu "1" modua. 10 minutu irauten du beroketak.
- Prentsak pixkanaka-pixkanaka pizten dugu - exhalation altxatzen denean, ez dugu estutu gure hankak, prentsa lanaren muskuluak soilik. 15 - 20 errepikapen egiten ditugu.
- Prentsa makinetan bigarren ariketa eraginkorra hanken altxatzeak posizio zintzilikatu bat da. Hankak modu makur batean goratzen dira, exhalationaren igoeran.
- Hanka prestakuntza - dumbbells-ekin erasoak. Arku baten atarian stand gara, dumbbell baten eskuetan. Exhalationean bi hankak okertuko ditugu, aurrealdean, angelu zuzen bat solairura, atze belauna solairuan ukitzen duena. Behatzaren hanka ahala, aurreko belauna ez da behatzetik haratago joaten. 20 errepikapenen hiru multzo ditugu.
- Hanka zuzeneko hankak zuzenean atzera egiten du, belaunak pixka bat tolestuta, barrak hanketan zehar mugitzen dira. Oinak estuak dira, zoruak ez dira lurrera erortzen, berriz exhaling egiten.
- Izterraren atzealdean hanken flexioaren inguruan makurtuta. Sabelean eta pelbisa ez dira bankutik urratu. Hipertentsioarekin ere egiten dugu ariketa honekin supercellan. Simulagailu hau ariketa bizkarrean diseinatuta dago.