Kirolean aktiboki parte hartzen duten pertsonentzat, garrantzitsua da artikulazio eta ligaments indartzeko jakitea, ariketa askotan parte hartzen dutelako eta denbora ematen ez badute, osasun arazoak izan ditzakezu. Tendoi ehun kate batzuk ere lehertu egiten dira.
Nola ligaments eta tendoiak indartzeko?
Hasteko, dezagun dieta buruz hitz egin, elikadura oso garrantzitsua delako. Lehenik eta behin, libra estra kentzeko behar duzu, artikulazioetan zama osagarria baita. Bigarrenik, dieta aldatu egin behar da. Hirugarrenik, arreta berezia eskaini behar zaie E eta C bitaminak dituzten produktuei. Zainak nola indartu nahi dituzun galdetu nahi baduzu, dietak hala nola: zerealak, olioak, hegazti zuriak, zitrikoak, azenarioak, aza, berdeak, baratxuriak ... Ziurtatu ur garbia edan.
Nola lotu artikulazioak eta ligaments - Ariketak
- Squats . Hau da hanka-ligamentuen ariketa onena. Jarri zuzenean, jarri zure oinak sorbalden zabaleran. Poliki-poliki izterrak solairuan paraleloak dira aurretik. Gelditu segundo batzuk eta igo.
- Galtzerdiak altxatu . Ariketa honek tendoi tendoi indartuko du, eta batez ere, entzierroan izaten ohi da. Stand muinoan, beraz, orpoa zintzilikatzen. Azkartu zure behatzetara, eta gero poliki-poliki hondoratu.
- Bankuaren presioa dumbbell posizioarekin . Ariketa honek tricepseko ligamentua indartzen du. Kokatu zaitez eserlekuan eta astindu zure buru gainean, ukondoak gorputzari sakatuz. Behera kopeta beherantz eta hasierako posiziora itzultzeko.
Ligiak nola indartu jakiteko, ehunaren egituraren indarra prestatzen duten prestazio bereziak ere aipatu behar dira. Kondroitinekin, glucosamine -ekin edo kolagenoarekin, eta bitaminak dituzten funtsak erabil ditzakezu.