E bitamina (edo, deitzen den bezala, tocopherol) gazteen, edertasunaren eta osasunaren babeserako erremedio unibertsala bezala ezagutzen gaitu. Eta dena substantzia hau armarria berezia delako, gure gorputza erradikal askeen ondorio kaltegarrietatik babesten duena. Horrez gain, elikagaietan E bitamina elikatzen da gure zelulak oxigenoarekin, odol-hormak indartzen laguntzen du, tronbosia egiten du eta bihotza indartzen du.
Zenbat kontsumitzen dut E bitamina elikagaietan?
E bitamina duten elikagaien sarrerarako gomendatutako produktua produktu honen zenbatekoaren arabera kalkulatu behar da. Egun batean behar duzu:
- haurrak - 7-10 IU;
- helduak, sexua kontuan hartu gabe - 30 IU.
Arau hau errespetatuz gero, hipovitaminosis eta bere sintoma desatsegina ez dira zuretzat. Hala ere, ez ezazu adierazle honetan oinarriturik, hau da gutxien beharrezkoena. Gorputzak 200 IU inguru behar ditu guztiz laguntzeko.
Zenbat elikagai dituzte bitamina E?
Produktuen bitamina E edukia modu zehatzean banatzen da. Bitamina hau landareen jatorrikoa da eta animalia jatorria ekoizten du askotan gutxiago aurki daiteke eta bere edukia gutxiago da. Normalean, E bitamina duten produktuak, egunero ez ditzagun jan - ohiko dietak osatzen duenaren arabera, oso txikia da.
Kontutan hartu zein produktu E bitamina gehienez zenbatekoa den:
- barazki-olioa garietatik eratorritako 320 IU;
- arto-olioa 250 IU;
- soja-olioa 92-120 IU;
- 27 UI gari ustela;
- lihozko olioa 23 IU;
- arto 10 IU;
- ilarrak (heldua) 8 IU;
- 8 IU entsalada;
- berdea ilarrak 5,5 - 6,4 IU;
- Perrexila 5.5 ME;
- babarrun zuriak 4 IU;
- garagar 3,2-5,2 IU;
- arrautza egosiak 3.0 IU;
- gari irina% 80 2.8 ME;
- zekale 2.2-3.5 IU;
- oloa, olo malutak 2,1-3,25 IU;
- gurina 2,1-0,6 IU;
- zekale ogia 2,1 ME;
- gari irina 70% 1,7 ME;
- azenarioak 1,5 ME;
- ogi zuria 1,4 IU;
- gazta 0.3-0.6 IU;
- esne freskoa% 2,5 koipe 0,2 IU.
Zerrenda honetatik begi bistakoa da E bitamina aberatsak ez direla gure dieta guztietan sartzen, eta jan ohi ditugun janek ez dute kantitate handirik eduki.
Nork elikagaiak behar ditu bitamina?
E bitamina ezaguna da izen ezaguna, "ugalkortasunaren bitamina" deritzo. Arrazoi horri atxikitako izen hori: elementu honek gizonezko eta emakumezko gonadsen funtzionamendu egonkorra eta zuzena bermatzen du. Hori dela eta, haurdunaldiko plangintzaren garaian, bazkide bakoitzak osagarrizko bitamina hartzen du haurdunaldi goiztiarraren aukerak handitzeko. Hala eta guztiz ere, haurdun dauden emakumeak eta erizainek bitamina hori behar dute.
Nerbio sistema endokrinoaren edo lanaren inguruko edozein motatako arazoak, burmuina edo ontziak asaldatzen badira, pazientearen dosia handitu beharra dago
Ezagutzen da E bitamina funtsezko elementu garrantzitsuenetako bat dela, giza gorputzaren organo garrantzitsu horren funtzionamendu egokia bermatzen duela bihotzeko muskuluak bezala. Hori dela eta, E bitamina duten produktuetan aberatsa den mahaia oso garrantzitsua da edozein sistema kardiobaskularreko arazoak dituzten pertsonentzat (bide batez, erretzaileei aplikatzen zaie).
Hala ere, bitamina E aberatsak diren elikagaiak ez dira, larrialdietan, farmazia osagarri bat gehitu behar duzu zure dieta erregularrean.