Haurtzaroan, jaki goxoa jan behar duzu. Azken finean, hezurrak eta hortzak baliagarriak dira. Baina, zaharragoak diren arren, produktu hau zure janariaren dieta beti izan beharko litzateke. Azken finean, galdetu atleta bere janari arretaz, zenbat proteina eta bitaminak bitaminak eta berehala erantzun asko, eta guztiontzat jan behar da.
Zenbaki askotako cottage gaztarekin: zenbaketa erabilgarria
Ez suposatu, esne-produktuei esker, muskuluetako proteina kopuru bera. Beraz, paketean adierazitako edukien ehunekoaren araberakoa da. Gainera, etxean egindako etxeko gazta eta supermerkatuan erositako desberdintasun bereziak egongo dira.
Proteina gramo kopuru jakin batean jakiteko, nutrienteen taulak bereziki aipatu behar dituzu. Gantz gutxiko eduki baten produktuan, entzima ekoizteko erabilgarria den ehunekoak% 21etik% 29ra iritsiko dira. Aldi berean, erositako gaztanberean, balio hori ez da% 23 baino handiagoa izango. 9% koipe badauka, proteina 17 g-koak dira. 100 g-ko gaztanbera,% 18 proteinen gantz edukiarekin, 15 g.
Zenbat proteina dago etxean?
Nabarmentzekoa da ekoizpen etxeko produktuen esne gazi hori erositakoa baino baliagarriena dela. Bere masa% 18 proteinazko kaseinaren gainean eratzen da, triptophanoa, lisina. Gainera, proteina gehiago eta nutrienteak ditu. Horrela, cottage gazta 100 g proteina 16 g dira eta ehuneko hori% 49 da.
Bide batez, kasinoak aminoazido, fosforo eta kaltzio bakoitzeko ordezkaezin multzo handia du.
Kontuan izan behar da neurri batean neurri batean egon behar dela, baina dieta egokia hartu baduzu, kontuan hartu gorputzaren digestioaren eguneko proteinak ez duela 120 g baino gehiagokoa izan behar.
Elikadurari aholkatzen zaie koilara bat (200 gramo) cottage gazta egunero 1% ko gantzarekin. Aldi berean, tratamendu horren kaloria edukia 160 kcal baino ez da eta proteina 28 g da.
Zure gorputzarekin proteina-proteina eta aminoazido baliotsu baliotsuak izateko, muskulu-desintegrazioa saihesteko, oheratu aurretik, kontsumitu.
Azkenean, laburbiltzen dugu proteina zenbatekoa kupulan dagozkien galdera dela -18%. Aldi berean, guztira masa osoaren% 12 gantz eta karbohidratoak dira.