Gimnasta makilak gorputzaren pisuaren eta kargen banaketa egonkortu egiten du, baina, aldi berean, trebakuntza gehiago eta eraginkorragoak eskaintzen ditu. Ados, hemen "askotariko" hitza oso erabilgarria da, batez ere monotonia eta errutina ez duten pertsonen kategorian sartzen bazara, objektuekin egiten diren ariketen artean, gimnasta makila inbentarioa den bertsiorik eta eskuragarria da. Bide batez, gimnasta makila batekin ariketak egiteko, ez duzu inbentarioa dirua gastatu beharko: tresna horietako bat baino gehiago daukazu, "erretxina-hondakinak" garbitu eta "erabili" besterik ez duzu erabili, harro zure zentimo bat ez duzula zure prestakuntza -an.
Prestazioa
Gimnasta makila batekin lan egitea kontzientzia garbiaren garapen orokorrarekin deitu daiteke. Horrela, aldakak, ipurmasailak, presioa , besoak, bernak, bularkia, zer egin dezakegun gehiago ponpa ditzakezu ... Horrez gain, armarrietako bat arma martzial askotan erabiltzen da. Eta, ezpata samurien pribilegioa bada, artzainek makila erabil dezakete.
Zalantzarik gabe, zalantzarik gabe, zalantza guztiak argitu eta zure gimnasta makila batekin egindako ariketa multzoak interesa piztu dezazun: Gwyneth Paltrow- k gimnastazko makila bat du. Eta "izendatu" zuen bere pisua galtzea Hollywoodeko entrenatzaile onenetako bat - Tracy Anderson. Beraz, adibide bat eta erratzak!
ariketak
Ariketa gimnastikoko 10 ariketa eraginkorrenak burutuko ditugu.
- Hankak paraleloak dira, makila gure eskuetan mantentzen dugu. Inhale - eskuak goratzeko, exhalation - makila txikitu dugu buruaren arabera scapula maila - 10 - 15 aldiz.
- Makila bat eskuaren palmondoan bularraren mailara eramaten dugu eta mugimendu biratzen du aurrera eta atzera.
- Makila atzera kentzen dugu, ukondoekin konpondu, txandaka egin.
- Makila bizkarrerako bertikalki paraleloan dago: ezkerreko besoa punta behealdean dago, eskuina goiko aldean dago. Egin trakzio behera mugimenduak. Ariketa hau sorbalden arteko muskuluen bidez egiten da. Eskuak aldatzen eta jarraitzen dugu.
- Makila atxikitzen dugu izterretako maila handiarekin, hasi zaitez geure buruari, jaitsi eta itzuli. Aldatu posizio bat dinamikoki beste bati. Alderantzikatzen ditugu alde batetik eskuinera eta ezkerrekoak.
- Makila atzeratu dugu, ukondoekin konpontzen. Makilaren aholkuak eskuetan mantentzen ditugu, maldetan alde batetik bestera egiten dugu.
- Falls - bi eskuetan hip mailan makila bat. Zurrumurru bat aurrera egiten dugu eta makila bat buelta ematen dugu kontrako norabidean. Bi aldeetatik ordezko ditugu.
- Aurreratu hip mailan. Hanka bat hautsi dugu, eskuak altxatzen ditugu gure buruen gainetik, itzuli gure oina tokira eta squats egiten dugu, besoak luzatuz. Exekutatzen dugu hankak txandakatuz.
- Makila, gure erdian dugun erdigunean oinarritzen gara. Lean aurrera eta luzatu. Arnasa hartu eta errepikatu ariketa erritmo dinamikoan.
- Oinak makilan bihurtzen gara eta oinez joaten gara. Oinaren muskuluak aztertzen ditugu.