Zientzialariek frogatu dute gizon lerdena osasungarria dela, eta gero eta jende gehiago bizimodu egokia egitea erabakitzen du. Pisua galtzeko ohiko dietak aldaketa garrantzitsuak egin beharko lituzke. Horretarako, beharrezkoa da dietak arautzea.
Nutrizio egokia duten Elikagaiak pisu galera
Kaloria metatuak alferrik galtzen hasteko, beharrezkoa da BJUren proportzioak doitzea. Nutrizionistek kalkulu ugari egin zituzten, substantzia horien zenbatekoa optimizatzeko, pisua galtzen dutenentzat. BJUri buruzko elikadura egokia duten oinarriak adierazten dute kilogramo bakoitzeko pisu bakoitzeko 1 g proteina, 0,5 g koipe eta 2-3 g karbohidrato. Dieta eratzeko, garrantzitsua da, gutxienez, lehenik, adierazle horiek kontuan edukitzea pisua galtzeko.
Pisu galera duten elikagaiak askotarikoak izan behar lirateke, gorputza oso garrantzitsua delako bitamina, makro eta traza elementuen eta beste substantzia batzuen zerrenda garrantzitsua lortzeko. Pisua galtzeko prozesua aktibatzen da gorputzak elikagaietatik baino kaloria gehiago gastatzen duenean. Eguneko kaloria-balioa 2000 kcal baino handiagoa izan behar da. Izakinen bateragarritasuna lortzeko, kirolari ekiteko gomendagarria da. Fasting figurako etsaia nagusia da, ohiko menura itzultzean, gorputzak gantzak pilatzen hasten baitira.
Nola pisua galtzen den dieta egokia hasteko?
Aldaketak egitea zaila da beti, jateko ohiturei ere aplikatzen zaie. Erabili eta ez hausteko, gomendagarria da dena pixkanaka egitea. Lehenik eta behin, pisu galera egiteko dieta bat egiteaz gain, bost orduko bazkaria aukerarik onena da. Guztiok zure burua margotzeko ordua gomendatzen da. Pisua galtzerako dieta egokia nola aldatzeko beste aholku bat da zure dieta karbohidratoak, gozokiak, labean ondasunak eta beste elikagai kaltegarriak dira. Aldaketa txikiak ere emaitza onak ikusteko aukera emango digute.
Elikadura egokia eta pisu galera produktuak
Gehiegizko pisua kentzeko prozesua abiarazteko, zure menuan janari kaltegarria erabilgarria izan behar duzu. Metabolismoa hobetzen duten elikagaiak daude, denbora luzez gosea kentzeko eta gorputza arazteko. Konbinatzen badituzu behar bezala, pisua galtzen eta osasuna hobetzen duzu. Pisu galera oinarrizko elikagaiak daude, eta taldeetan banatu daitezke.
- Behe-kaloria . Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, adibidez, barazkiak, berdeak eta frutak. Gosea kentzeko denbora luzez laguntzen dute eta toxinak gorputz garbitzen laguntzen dute.
- Behe-gantz . Pisu galera elikagaiak ez du gantz saturatuak dituzten elikagaiak. Hobe da esnekiak dieta baxuko koipe gutxi edukitzea, baita hegaztiak, arraina eta itsaskiak ere.
- Proteina . Proteina kopuru handia dela eta, muskulu-hazkuntza hobetzen da, gehiegizko likidoa kendu eta metabolismoa azeleratzen da.
- Glycemic index baxua . Produktu horiek koipe naturalak dira, odoleko azukre-mailak normalizatzeko eta gosea murrizteko. Barazkiak, berdeak eta zerealak biltzen ditu.
- Saturazio luzerako . Janari aberatsei esker, behin betiko gosea kentzeko aukera izango duzu, dietak kaloria edukia murriztuko baitu. Karbohidratoak motelak izan beharko lukete, esate baterako, gari-ogi osoa, zerealak eta pasta, barietate solidoen irina aukeratzeko.
Pisu galera dieta osasuntsua
Pertsona bat slimmer bihurtzea erabakitzen baduzu eta bere osasuna hobetzeko, beharrezkoa da dietak aldaketak egitea. Horretarako, dietetika-arauei buruzko arreta jarri behar duzu. Lehenik eta behin, hozkailuaren berrikuspena egiten dugu, kaltegarriak diren produktuak kentzeko, ketuak, gatzak, perretxikoak, goxoak, minak eta labean. Pisua galtzerako dieta osasuntsua, zeinen menua garatzen den modu independentean, dietetika arauak kontuan hartuta, produktu baliotsu ugari sartu beharko lirateke.
- Gosaria nagusia da otordua eta gehien kaloria da. Horretarako, hobe da karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak hautatzea.
- Erraza otorduak: afaria, eta ordura arte hiru ordu baino gutxiagotan egon behar da. Hobe da haragia edo arraina aukeratu gantz eta barazki entsalada kopuru txiki batekin.
- Egunero jan beharra duten printzipioetako bat: barazki eta fruituek dieta osoaren% 50 izan behar dute.
- Ez da hain garrantzitsua bero tratamendu egokia. Pisua galtzen baduzu, garrantzitsua da frijitzeko ahaztea, eta hobe da elikagaiak prestatzea, labean egosten eta bikotea prestatzea.
Elikadura pisua galtzen eta kirolak jotzen
Ariketa fisiko erregularrarekin pisua galtzeko, garrantzitsua da zure dieta aldatzea. Menuak hainbat landare eta animalia proteina eduki behar ditu. Osagai garrantzitsu bat: barazki eta fruta freskoak, digestio sistemarako garrantzitsuak. Nahiago duzu elikagai zatikatua emateko, eta zatiak ez dira handiak. Garrantzitsua da prestakuntza kontuan hartu beharreko erregimena behatzea. Elikadura egokia eta kirola banakako emaitzek emaitza onak ez dituzten bi kontzeptuak dira.
Pisu galera entrenamendu ondoren elikadura
Jarduera fisikoaren eraginpean, gorputzean koipeak erretzen dira eta prestakuntza amaitzen den prozesua jarraitzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da janaria ematea bi orduz, baina zehaztu den orduaren ondoren entrenamenduaren ondoren jan behar duzuna jakin behar duzu. Menua proteina aberatsa izan behar da, esate baterako, gatz gutxiko gaztanbera, xerra egosia, itsaski eta arrain zuria. Berotu barazki berdeekin, oliba olioarekin onduak.
Elikadura pisu galera ariketa aurretik
Gantz gordailuaren kontsumoa estres fisikoa dela eta, oso garrantzitsua da gorputzak ez duela kaloria janaririk hartzen. Horretarako, ezin duzu jaten eskuinera aurretik prestakuntza eta denbora onena da 2-3 ordu lehenago. Entrenamendua zer den ulertu behar da, produktu guztiak ez baitira onartzen. Gomendatutako aldaera - karbohidratoak, adibidez, buckwheat porridge, bananas eta muesli. Osatu ezazu olioz jantzitako barazki-entsalada batekin. Zatiaren pisua 300 g baino handiagoa izan behar da. Klaseen aurretik ordu pare bat jan ezin baduzu, ordu erdi bat arrautza eta sagar 100 g jan ditzakezu.
Energia atleta pisu galera
Jendeari ariketa fisikoan ematen zaizkion pertsonek dietak behar bezala moldatu behar dituzte, BJUren beharrezko kantitatea kontuan hartuta. Karbohidratoen konplexuak adina duen konexioa du eta energia lortzeko garrantzitsua da. Zenbatu beharra dago kilogramo bakoitzeko pisuek zazpi gramo izan behar dituztela. Pisu galera elikatzeko kirolak proteinak eta karga txikien gomendatutako tasa gramo kilogramo bakoitzeko pisua da, baina prestakuntza handitu egin da, eta bi gramoko zenbatekoa handitzen du. Gantzari dagokionez, dieta osoaren kaloria edukiaren% 30 baino ez da behar.
Elikadura kiroletan nahitaez bitaminak eta mineralak behar dituzte. Hobea da konplexu gehigarria hartzeko. Beste puntu garrantzitsu bat uraren saldoa mantentzen da, entrenamendu intentsiboan pertsona batek izerdiarekin fluido asko galtzen duenean. Egun batean garrantzitsua da gutxienez bi litro edan izatea. Egun osoan zehar edan behar da zenbateko osoa.