Seguruenik, lanean diharduten guztiek jende gutxik izaten dute gauez goizean. Nola egiten dute? Beharbada horietako batek goizeko higienearen gimnasia konplexua ezagutzen du lehenik? Edonola ere, medikuek elkarrekin aritu ziren goizeko ariketak egiteko. Ariketa erregularrek digestio, arnas, kardiobaskularrak, nerbio sistemak hobetzen dituzte eta baita garuneko kortexaren lana ere. Emakumeentzat, goizeko ariketa konplexuak bizitasuna bermatzen du, baina itxura erakargarria ere bada. Oro har, ekintza honen onura asko dago, nagitasuna baino gehiago irabaztea besterik ez duzu. Beraz, osasungarria eta indartsua izan nahi al duzu guztiontzat inbidiarazteko? Ondoren, oinarrizko arauak eskaintzen dizkizugu, zure goizeko ariketa multzoak sor ditzakezula.
Hasteko, gogoratu ariketa zehar atxikitzeko gomendatzen den sekuentzia. Exekutibo motela edo ibilaldiarekin hasten gara, eta "xurgatu" egiteko ariketak egiten ditugu. Ariketetara joaten bagara, gorputzaren muskuluak apaintzeko, karga gabe edo karga batekin hasten zara. Gainera, aldapatsuak posizio ezberdinetan egiten dira, squats, jauzi argiak izaten jarraitzen dugu (esate baterako, saltatzeko soka batekin). Azkenean, arnasketa berreskuratzeko edo ibiltzeko lasaiak eta ariketak.
Gimnasia higienistaren goizeko ariketa multzo gutxi batzuk:
- lasai lasai arnasa motelak-exhalations batera oinez;
- hankak sorbalden zabaleran daude, eskuineko eskua luzatzen dugu eta ezkerrera, ezkerreko gerrian;
- hankak sorbalden zabaleran daude, sorbaldetan galtzerdietara igotzen gara eta eskuekin iristen gara, alde batetik altxatzen, eskuak estutu eta eskuak estutu;
- oinak sorbalden zabaleran, buruaren biraketa motelak egin;
- Oinak aparte sorbaldaren gainazalean, eskuak paraleloan lerrokatzen dira, gorputzaren goiko aldea txandaka ezker eta eskuin aldera;
- hankak sorbalden zabaleran daude, okertua eta atzera;
- Euli zuzenean hanketan exekutatzen ditugu norabide ezberdinetan;
- Lurrean eserita, hankak altxatu eta eskuak luzatu zure behatzetara, zure belaunak zuzen daude;
- arnasa hartzetik zetorrela, burua makurtuz eta burua altxatuz, bizkarrerantz jiratu eta burua bularraren kontra botatzeko;
- eserita solairuan, hankak zabaltzen, luzatzen eta hankak txandaka;
- sorbalden zabaleran, sorbaldak mugimendu zirkularrak egin eta eskuak egin ondoren;
- gurutze besoak zure aurrean ("guraizeak") perpendikularki eta paraleloan solairuan;
- hankak elkarrekin, eskuak bularraren aurrean tolestuta daude, bi puntuek mugimendu harrigarriak egiten dituzte beso tolestuta eta zuzenarekin;
- Erritmo bizkorretan makurtzen gara;
- hanka batean eta bietan saltoka;
- motela martxan jartzea;
- hankak sorbalden zabaleran daude, galtzerdietara igotzen gara, eskuak altxatzen ditugu alde batetik bestera, eskuak luzatzen eta heels itzuli arte.
Ariketa bakoitza 2 eta 5 aldiz egin beharko lirateke, oinez, korrika eta jauzia minutu batean egin behar dira.
Inoiz ez baduzu inoiz egin, hobe da zeure burua ariketa multzo horri mugatzea. Seguruago sentitzen bazara, zeregin zailagoa egin dezakezu goizeko ariketen ariketa multzoekin objektuekin (dumbbells, sokak saltatuz, zabaltzaileak ...).
Zoriontsu eta osasuntsu!