Haurdun dauden emakumeentzako Pilates zure gorputza indartzeko modu bikaina da, erditzea prestatu eta haurren jaiotzaren ondoren berreskuratzeko azkarren pauso bat eman. Garrantzitsua da Pilates-ek prestaketa fisiko batzuk behar izatea eta etorkizuneko ama guztietan ez izatea. Pilatesen onurarako zaila da overestimate: edertasuna eta harmonia ikuspegi zoragarria eta integrala da!
Pilates haurdun dauden emakumeentzat: probak
Beheko sabeleko muskuluak eta pelbiseko solairuak ez badira nahikoa indartzen, zure etxean pilatutako ariketa fisiko eta ligamentuan kalteak sor ditzakezu. Hori gerta ez dadin, saiatu haurdunaldiaren edozein unetan ariketa erraza eta segurua egiteko: belauniko stand, atzealdea ere badago, lurrean eskuilak. Hartu arnasa. Eta gero exhale, eta horrek zure sabeleko tira eta beheratu. Ariketa gutxienez 10 segundotan egin behar da, bizkarraldearen posizioa aldatuz eta arnasa hartu gabe. Ariketaren amaieran, erlaxatu.
Emaitzen emaitzak zehaztasunez zehaztu daitezke: ariketa erraz ematen baduzu eta 10 aldiz errepikatu dezakezu, Pilates segurua da zuretzat. Bestela, hobe da jarduera fisikoaren beste metodo batzuk nahiago izatea.
Pilates: haurdun dauden emakumeentzako ariketak
Haurdunaldian, pilates neurriak hartu behar dira kontuan. Bereziki, oso baliagarria da ariketako begirada zaindua egitea: denbora luzez ezagutzen dituzun ariketak ere badaude, bizimodu hori aldaketen zati txiki bat bakarrik onartzen bada. Programatik kanpo utzi honako hau:
- urdailan etzanda egon behar duten ariketak;
- orekarako ariketak;
- Arnasa atzerapen bat sor dezakeen ariketa;
- Azaleko presioaren tentsio aktiboa eskatzen duten ariketak.
- Mugimenduen koordinazio konplexua beharrezkoa den ariketa;
- Ariketa horretan, bihurgunea maximizatu edo artikulazioen iraulketa egin nahi duzu.
Hala eta guztiz ere, emakume haurdunentzako klase berezietara joaten bazara eta etxean ez ikastea, ez duzu ariketa aukeratzen akatsik egin beharrik: begiraleek zorrozki kontrolatzen dute etorkizuneko amaiek ez dutela kalte egiten, baizik eta gorputzaz baliatzen.
Osagarri bikain bat pilates praktikatzeko bereziki hautatutako musika izango da. Horrek erlaxatu eta benetan ariketa egiteko prozesua gozatzen lagunduko dizu.