Baloia burutzea, bai gimnasia terapeutikoa, bai pisu galera, gutxienez astean hiru aldiz egiten dira. Prestakuntza mota honetako klaseen erregulartasuna oso garrantzitsua da, besteak beste. Baina arazo hau ez da espero - baloia ez zaizu utziko. Bright eta haurrentzako jolas alaia ez da izugarrizko tentazioa eta gonbidatuta egongo, eta bertan eseri nahi duzu!
Zentzugabekeria, esan duzu? Eta hemen ez! Hau ia fitness ariketa bat da fitness egiteko. Azken finean, nahiz eta baloia eserita eta oreka mantendu da dagoeneko lan muskulu talde askotan! Baloaren azaleraren ezegonkortasuna da eta fitness mota hau berezia egiten du - karga areagotzen du, mugimenduen koordinazioa garatzen du eta aparatu vestibularrak prestatzen ditu. Ariketa-konplexuak bi motatako fitness-motarekin daude:
- prestakuntza funtzionala mediku-baloiarekin (mediku-pilota);
- Fikzioko fitness (pilota handia).
Potentzia kargara bideratutako lehen konplexutzat hartzen da, bigarrena pisu galera egiteko ariketak bezala.
Medailoiarekin egindako entrenamenduak entrenamendu normala du, baloi baten forma karga eta gimnasia ezaguna da. Izan ere, maldetan, eskuak, oinak eta bestelako ariketa ezagun batzuk daude, baina baloia egiten dute. Medbol baten abantaila nabaria da bere tamaina: baloia ez du leku asko hartzen, erraz egin daiteke edonon.
Baina ariketa fisikorako bigarren motako ariketa fisikoarekin ere interes handiagoa izaten ari gara. Eskailerak eta maldak egiteak arrakastatsua izan daiteke eta baloi handi baina argia izan daiteke eta gela ertzean bola apaindua distiratsua animatzen da!
Baloi handiz ariketak egin aurretik, ziurtatu paketean taula gainean dagoen neurrian egokitzen dela. Balearen gehieneko diametroa ere adierazten du. Nahikoa da fabrikatzailearen zehaztutako tamaina baino gehiago ez puztea, pilota handi batean burutzen ari den erdiko fitball haustea saihesteko.
Fitness balleko ariketa konplexuak
Entrenamendu konplexua fitball batekin hasi behar da berotzeko eta baloian eta sabelean, aldaketan, atzealdean eta hanketan baloia egiteko ariketak izaten dituzte. Hau erraza da, springiness eta ezegonkortasuna dela eta, fitball-ekin edozein ariketa oreka mantentzeko eta, beraz, muskuluen talde zabala dakar.
Beraz, prentsa eta ipurmasailean baloia egiteko ariketa batzuk:
- Fitballen etengabeko posizioan, eskuak lurrean jarrita, belauneko belauna makurtu. Ariketa bat oinez bakoitzean 10 aldiz.
- Oinak estutu lurrean eta jarri eskuak, ahalik eta denbora oreka mantentzeko.
- Fitballen etzanda dagoen posizioan, eskuak lurrean jarrita, belauneko belaunak belaunean makurtu. Ariketa 10 aldiz egin. Saiatu atzera eta aurrera jaurti, ezkerretik eskuinera, oreka ikusten.
- Fitball eserlekuan kokatuta, makurtu belaunak lurrean makurtuta, eta besoak fitballaren kontra jartzen dira atzetik. Behera eta goratu hanka 10 eta 20 aldiz. Aldatu oina.
- Posizio berean, hanka okertuz, altxatu bularrean eta beheratu. Ariketa bat oinez bakoitzean 10 aldiz.
Prentsaurrekoan ariketa asko entrenamendu mota honi buruzko ariketa ezagunen egokitzapen sinpleak dira. Beraz, adibidez, fitball-ekin etzanda eta hankak zintzilik jarrita, zuloaren goiko aldea altxatu dezakezu. Printzipio beraren arabera, antzeko ariketa egiten da, baina jadanik urdaileko etzanda dago.
Abdominalaren alboko muskuluak prestatzeko, baloia ondoan belaunikatzeko nahikoa da, alboko aldean ipini, eskua ipurmasailean ipini eta aldapa aldera exekutatu.
Oinak egiteko pilota ariketa oso eraginkorra
Zure bizkarrean etzanda eta fitball zure oinak mantenduz, altxa lehen zure belaunak luzatuz bakarrik, eta, ondoren, zure hankak zuzentzeko. Egin erroiluak baloiarekin. Lurrean eseri eta zure belaunen edo oinen arteko fitballa eusten saiatu eta ahalik eta denbora gehien mantentzen saiatu. Eta fitness egiteko ariketa eraginkorrenetako bat baloiaren transferentzia da hanketatik eskuetara eta alderantziz.
Prestatutako ariketa konplexuak daude fitness-baloiarekin, hasierako prestakuntza-mailak, intentsitate ezberdina eta foku-maila ezberdinetan. Badira bereziki diseinatutako entrenamenduak ere haurdun dauden emakumeentzat eta toddlersentzat. Aukeratu zer nahi duzun eta alaia, distiratsuak ez dio forma eta bizitasuna galduko.