Erditzearen ondorengo irudia leheneratzea haurdunaldian bizi ahal izateko arrazoi nagusietako bat da. Izan ere, erditzearen ondoren bere irudia ez da aldaketa erakargarriena jasaten: grabitate-zentroaren desplazamendua dela eta, posturak okerrera egiten du eta "bazkari bi" zehar bildutako kilogramoak sabelean, aldaketan eta ipurmasailetan geratzen dira. Hala ere, pertsona motibatua bazara, jaiotze ondoren figura zuzenduko ez baduzu, arazo bat izango da zuretzat.
Nola berreskuratu erditzea ondorengo irudia: urratsa
Nola uste duzu, non pisu galera hasten da? Dieta edo kirola? Ez da benetan. Lehenengo pausoa helburua ezartzea da. Gerrian, bularrean, izterretan pisatzen eta neurtu. Ondoren, kilo eta zentimetro zenbateko pisua galtzen eta ezarri behar duzun denbora ezarri behar duzu. Ohiko pisua galtzen 1,5 eta 3 kg hilean, beraz, ez duzu zure helburuak unrealistic ezartzeko - bestela atzean erori egingo duzu, edo are gehiago zure esku erabat jaregiteko.
Idatzi jasotako informazio guztia eta eguneroko egunkari bat sortu behar duzu, gorputz-bolumenetan pisu eta bolumen aldaketak egunero ikusi ahal izateko. Orain helburua argi dagoela, ekintza aurrera jarrai dezakezu. Bigarren jaiotzaren ondoren ere, oso azkar berreskuratuko da, plana betetzen baduzu!
Nola itzuli entregatu ondorengo irudia: bi urratsa
Garrantzitsua da dietak berrikustea, baina dieta zorrotz eta desorekatua ez izatea, baina elikadura egokia nahiago izatea. Bere printzipioak gurekin ezagunak dira haurtzaroan: goizean - kashka, egunean zehar - haragia, arraina edo hegaztiak, barazki osagarriekin, gozokiak gutxiago, fruitu gehiago eta gazi-esne produktuak. Saihestu patatak-haragia, ogia, haragia, eta abar bezalako konbinazioak. Hauek dira pisu galera eragiten duten digestio-konbinazio konplexuak.
Edoskitzeaz ari bazara - ondo dago: gorputzak egunean 500 kaloria gastatzen ditu esnea ekoizteko. Nahiz eta kasu honetan, elikadura egokiaren printzipioak bakarrik mesede egingo zaizkizu!
Erditzearen ondorengo irudiaren ariketak: hiru urratsa
Garrantzitsua da jarduera fisikoa gehitzea. Ez da zertan bisitaldi honetan fitness klub bat edo haurraren hausturak ere izan, berarekin zenbait klase kaloria asko erre delako:
- Ibiltari luze batek paseatzen du, eta horretan ahalik eta gehien ibili behar duzu, eta ez da eserleku bat eseri aldizkari batekin.
- Jolas aktiboak: umea besoetan altxatzea, berarekin gela inguruan inguratzea, eta abar.
- Jostailuak garbitzeko: lanean sormenez baliatu, aldi berean biltzeko, okertzeko edo mendi sakona egiteko. Hauek dira ariketa handiak!
Gainera, gutxienez goizeko entrenamendua konekta dezakezu. Norbait aspertzen bazaizu, erosi DVDan edo bideo-ikasgaiak deskargatu bideojokoekin eta Interneten alaitasunezko musika arraro batekin. Horrek motibazioa gehituko du!
Gainera, gogoratu,
- gerrian eta sabelaldean: eguneko hoop torsioa 10-20 minutu;
- eskuak eta bularrak: 15-20 eguneko push-ups (posible 2 ikuspegi);
- izterrak eta ipurmasailak: 15 eta 20 aldiz squats hiru multzo (behar bezala egin behar dira: hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, belaunak ez dira aurrera egiten, ipurmasailak atzera botako dira, aulki batean eserita belaunak 90 graduko belauneko angeluan kokatu behar ditugu).
Horrelako arau errazak jarraituz, zifra jaiotzetik berreskuratzen denean bakarrik izango duzu.