Pilates Joseph Pilatesek XX. Mendearen hasieran garatutako ariketa sistema da. Handik gutxira, itxuraz, aktoreek, dantzariek eta atletek aise irabazi nahi zuten aktore bihurtu zen.
etxe
Pilatesek garrantzi handia ematen dio arnasketa egokia eta motela ariketen errendimendu teknikoari esker, irakasleari ihardun behar zaio. Baina oinarriak nagusitu ondoren, Pilates- en etxean trebatzea erraz dezakezu.
Pilates etxean egiten ari den bitartean, gorputz eskeletoa deritzona entrenatzen duzu - muskuluak sakonak, zein oso zaila den iristeko, lehoiaren gune fitness partekatua erabiliz. Pilatesek, lehenik eta behin, zure jarrera zuzenduko du, entrenamendu gisa, bizkarrezurretik karga kentzen baduzu, bizkarreko bizkarreko muskuluak indartuko direlako.
Bide batez Pilates-en etxean zaudela, oso arduratsua izan behar duzu, prentsa edo bultzakuntzako gezi sinpleak direlako, metodo hutsa izan daitekeelako. Gidaliburu ugari daude hasiberrientzat Pilates-en etxean aritzeko. Masterizazio nahitaezkoa:
- leuntasuna - Pilates ariketa bat beste fluxu batean;
- erlaxatu - arazo guztiak pixka bat ahaztu behar dira;
- Arnasa oso arnasa da, arnasa hasierako posizioa da eta arnasa muskuluen karga da;
- kontzentrazioa - ez izan arreta, zer egiten ari zaren pentsatzen, bestela, "dorelaxirovatsya" eta lo egin dezakezu.
ariketak
Pilates praktikatzeko etxean ariketa konplexu labur bat egingo dugu.
- Atzealdean kokatzen gara, pelbisa zabalera paraleloan oinak, eskuak gorputzean zehar. Eskuak lurrean besarkatuz, pelbisa eta lurrean atzera jiratuz, gorputza lerro zuzen eta luzeraino eratzen da. Pixkanaka-pixkanaka, orkatilan atzean dagoen ornoaren atzera buelta ematen dugu. Azaldu egiten du sabelaldea, bizkarrezurra sakatzen dugu.
- PI bera da. Hanka altxatzen dugu, belaunean makurtu eta bularrean marraztu. Midwayek hanka geldiarazi eta PIra itzultzen du, bestetik, bigarren hanka dagoeneko gorantz doa. Exhale igotzen gara, hankak txandakatuz. Gure lana gerrian guztiz sakatuta mantentzea da eta lurrean estutu. Behealdeko posizioan, oinek oin bat ukitzen dute behatz batez.
- Urdailean ezartzen dugu, hankak luzatzen ditugu, besoak tolestuta daude aurpegitik gertu, palmondoak behean. IEan, arnasa hartu eta lurrera bota eta bularra ateratzen du. Egoera konpondu eta IPra itzultzen dugu.
- Beheko bizkarra lasaitzen dugu haurraren posizioan. Oinetan eseri gara, gorputza belaunetara jarrita dago, eskuak luzatzen dira eta behera begiratzen dugu.
- IP - fours guztietan stand, palmondoak zorrozki sorbalden azpian dago, belaunak - aldakak azpian, hau da, eskuineko angeluan. Sabeleko muskuluak arintzeko, gerriak ez du makurturik. Exhalationean eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatzen eta luzatzen dugu. Egoera konpontzen dugu, FEra itzuliko gara. Eskuin hanka eta ezkerreko besoa igotzen ditugu. Gure hankak eta besoak aldatzen ditugu, poliki-poliki goratzen ditugu eta muskuluen tentsioa maximizatzeko gure gorputz txikiagoak murrizten ditugu.
- Beheko bizkarra lasaitzen dugu haurraren posizioan.