% 80k gizakion hazkuntza faktore genetikoen arabera aurreikusten du, baina gainerako% 20k jaten dugu eta zer egiten dugun. Hau da,% 1/5 gure hazkuntza araberakoa da.
Nola aukeratu ariketak?
Hazkunde handitzeko ariketa bereziak daude, harekin "hazten" 5-10 cm-ko bi hilabetetan. Heziketa hori hodi tubularretan eta ornoetan bizkortzen duen hazkundea estimulatzen du. Horrek eskeletoa luzatzen laguntzen du.
Hala ere, bizkarrezurra luzatuz gero, ez duzu ahaztu behar hazten diren muskuluak. Hazkundea areagotzeko ariketa multzoak muskulu corsetea garatzen ez badute, hezurrak hazkundea atzeratzeko hasiko dira muskuluak.
Batez ere, arreta berezia jarri behar zaio haurraren hazkundea handitzeko ariketak egiteko orduan. Umeak hazten diren heinean (eta mutilen ossifikazioa 17 urtetik gorakoa da), ezin duzu pisu astuna altxatu, zorrotz eta laburra izango da. Adibide onena nekazari gazteak dira.
Hazkunde handitzeko ariketa fisiko egokiak goi-jauziak dira eta tabernan pasatzen dira. Bi ariketak luzatzen dira, eskeletoa luzatzen dute, gehi, karga eta muskuluak ematen dituzte.
Aldaketak lurreko grabitatearengatik gainditzen gaitu, hau da, izan litekeena baino beherako kausa zuzena. Gauean lo egin ondoren, pertsona baten altuera 2-3 cm handiagoa da, egunaren amaieran txikienak gara. Txandaka 3 cm-koa mantentzen lagunduko dizu.
Pertsona baten hazkundea areagotzeko baliagarria den ariketa gisa lan egitea ere oso eraginkorra da, baina, ondoren, muskuluen hazkundea burutzeko, beste ariketa batzuen laguntza behar duzu.
ariketak
Yoga egingo dugu hazkundea areagotzeko. Mundu zientifikoak 25 urtetik gorako adinaren arabera jotzen jarraitzen badu ere, yoga maisuak ziur daude, pertsona bakoitzak bere bizitza osoa hartzen du. Gauza nagusia ez da horrelakorik gertatzea.
Ariketak onura ateratzeko, hazkunde prozesuak zapaltzen dituzten ohitura txarrak alde batera utzi behar dituzu eta pisuak altxatzen gelditu. Watch zure jarrera, proteina gehiago zure dieta sartu. Hazkundearen eginkizuna oso garrantzitsua da lo osoan, hazkuntzako hormona ametsetan bakarrik sortzen dela. Gogoratu ametsak altuera batetik jaitsierarekin, hazten ari zaren seinalatzea? Beharbada, ariketei esker, berriro bisitatuko zaituzte.
- Fours guztiak lortzen dugu, biziki beheko bizkarraldea okertu dugu, beraz, sorbalda pala pelbisa luzatu. Burua zuzena da, bularra aurreratzen du. Arnasa sakon hartuko dugu, bizkarrean buelta eman eta posizioa konponduko dugu. Inspiration feline crouch dugu. Biribiltzea, urdaila bizkarrezurrari sakatzen dugu.
- Haurraren pose etzan dugu, besoak bere aurrean luzatuz, gorputza belaunetan okertu eta jareginez. Belaunak pelbisa zabalera batera edo zabaldu daitezke.
- Hemendik txakurraren pose joango gara. Pelbisa gora egiten du, bizkarreko bihurguneak, belaunak apur bat tolestuta, estutu egiten ditugu. Pixkanaka-pixkanaka gure eskuekin hanketara tiraka, apur bat zintzilikatu eta eskuak ukondoetan lotzen ditugu. Poliki-poliki desegiten dugu.
- Gure palmondoak lurrean atseden hartzen dugu, gorputza aurrera makurtu, aurreko hankako belauna makurtu, atzeko hanka eskuineko angelu atzera igotzeko. Beheratu egiten dugu eta artzain baten pose bihurtu. Hanka zuzena da, behatzak zintzilikatzen du. Gorputzaren pisua aurreko hankan (belauna ez da behatzetik haratago doa, 90ยบ-ko angelua tolestuta dago) eta eskuak. Eskuak lurrera erortzen dira, gerrian ipini, bizkarra zuzendu. FEra itzultzen gara - eskuak lurrera erortzen dira, hanka hanka altxatu, aurreko hankara itzuli eta aldatu. Aurrerapen sakona egiten dugu hanka batekin eta arerio bihurtzen da, konbinazio osoa erabat errepikatuz.
- IP - aurreko posizioan itzuliko gara hanketako bi hanketan, eskuekin arreta jarriz. Lurrean eskuak ez dira malkoak, bizkarreko bihurguneak, bularra irteten. Exhalationean, bizkarraldea inguratzen dugu.
- Pixkanaka gorantz igo.