Arreta kontzentrazioa objektu bereko arreta mantentzeko gaitasuna da. Arreta psikologikoa iradokitzen du kontzentrazioa bere oinarrizko propietateetariko bat dela eta, neurri handi batean, hainbat arazo konpontzeko eraginkortasuna eta arrakasta maila zehazten ditu.
Prozesu askok kontzentrazio etengabea eskatzen digute, baina oso zaila izaten da mantentzea, estres psikologiko larria eskatzen baitu eta azkar nekea sortzen du. Gainera, arreta kontzentrazio urraketa zehatzak daude, eta oso zaila eta ia ezinezkoa bihurtzen dira.
Kontzentrazioaren perturbazioa
Arreta gabezia hainbat motatakoa izan daiteke:
- Egia absenteak - gogamena egoera horretan, pertsona baten arreta libreki mugitzen da objektu partikular batean gelditu gabe. Batzuetan prostration deritzo, zentzu negatiboan absentismoaren arazoa bada eta indarra gutxitzea, zer gertatzen ari den interesik ez izatea, boredoma eta abar. Gaixotasun gehiegi, lo falta, osasun eskasa edo lan monotonoa luzatzea eragozten da.
- Irudimenezko absentmindedness agerian dago pertsona batek ezin badu estaltzen arrazionalki kanpoko ingurunearen eta bere pentsamenduen artean. Arrazoia pentsamendu barruko korrontean kontzentratzea da.
- Diziplina arreta handia da.
- Old absentmindedness arreta txarra switchability da.
- Motibazioz eragindako arreta: arreta kontzentrazio eza, objektu jakin batzuei buruzko pentsamenduen saihestezin kontzientea, haien ezjakintasuna.
- Hausnarkapen selektiboa - gauzak ezagutzen ez direnean, adibidez, ohiko bihotz taupadak ez du gure arreta erakartzen, arnasketa prozesua egiten du eta zure gelan erlojuaren tonua markatzen du.
Arreta kontzentrazio moduak
Arreta boluntarioa edo nahigabea izan daiteke, hurrenez hurren, arreta kontzentrazioa nahigabeko borondatearen eta bere baitan sortutakoa, nahitaez esan daiteke objektuaren interes pertsonalean oinarrituta. Esan beharrik ez, lehen kasuan, energia asko behar da epe luzerako arreta mantentzeko. Ahultzea ekar dezake, eta denboran mugatuta dago. Arreta kontzentrazioa, objektuaren interesetan oinarrituta, gutxiago lapurtu egiten da eta produktibitatea handitzen laguntzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da interesatzen zaizkizun gauzak eta benetako interesak sortzea.
Nola garatu arreta kontzentrazioa?
Objektu jakin bateko gaitasuna adinaren arabera garatzen da. Umeek denbora luzez kontzentratzea zaila da, baina dagoeneko oinarrizko hezkuntzako haurrek, oro har, ikasgaiak modu errazean eseri eta ikasteko gaitasuna eskuratzen dute. Bestela, hiperaktibitatea eta bestelako urraketen ingurukoa izan daiteke.
Prestakuntza arreta kontzentrazioa ikasteko prozesuan gertatzen da. Umeak gai bati buruzko kontzentrazioa luzaroan luzatu behar du, pixkanaka-pixkanaka karga horiek erabiliko ditu eta errazago aurre egingo die haiekin. Graduazioaren garaian, pertsona batek arbitrarioki arreta eskaintzen du, jarduera profesionala burutzeko. Pertsona arretaz jotzen bazaizu, kanpoko estimuluetan eta zure pentsamenduetan zereginetan burutzen ari zaren etengabe distraitzen ari zara, eta horrek zaildu egiten du lan arrakastatsua eta bestelako eragozpenak ematen ditu. Zure arreta kontzentratzeko teknika bereziak erabiliz probatu dezakezu (adibidez, motibazio gehigarria asmatu).
Arreta kontzentrazioaren ariketa ezberdinak daude.
- garuneko bultzadak. Hartu paper xafla eta arkatz bat, hasi lerro bat marrazten, arreta guztia arkatzaren puntaz. Aldi bakoitzean arreta distraituta dago, sigi-saga bat marraztu, eta jarraitzen gidatzen ari zaren lerroan zentratu. Horrek zenbat denbora mantendu ahal izango duen neurtu ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka hutsuneak luzeagoak izango dira;
- unibertsoaren erdigunea. Garraio publikoan edo linean onura ateratzeko modu ona. Aukeratu objektu bat, adibidez, publizitate kartela. Denbora-tarte bat izendatu eta objektuaren gainean zentratu, pentsatu soilik horri, denbora agortu arte.
Pixkanaka handitzen du hutsuneak; - kontatuta. Liburu bat irakurtzen ari bazara, arretaz jaramonik ez duzula nabarituko duzu, marjinak arretaz uzteko. Joan atzera tokira zeinen edukia gogoratzen duzu eta irakurtzen hasiz gero. Orriaren amaieran, aldi bakoitzean, gogoratu mentalki puntu nagusiak. Denborarekin, oharren kopurua murriztu egin behar da.
Arreta arazoak konpontzen ez badira, merezi du medikua topatzea eta bitaminak kontzentratzeko modurik onena aurkitzeko lagungarri izatea.