Jarduera fisikoa eta kirola baliagarriak diren arren gorputzaren osasuna eta funtzio orokorrak sustatzeko, gehienak kirolean kaloriako sarrerarekin zerikusia duten gai nagusiak dira. Askok adierazle horien bidez ariketa mota bat aukeratu behar dute, beraz, kirola praktikatzen den bitartean kaloria asko galdu ditzakezu.
Korrika egiteko kaloria gastuak
Askok pisua galtzeari ekingo diote, kirola sinple eta merkeena delako, materialen kostu bereziak behar ez dituztelako, parkean edo kalean behera egin dezakezu. Horrez gain, exekutatzen direnean, kaloria ondo erre egiten da, baina prozesu honen intentsitatea faktore batzuen araberakoa da: pisua, abiadura eta erregularra. Pertsona batek 50-60 kg inguru pisatzen badu eta orduko 30 kilometroko 6 kilometroko abiadurarekin exekutatzen bada, orduan 190 kaloria kaleratuko ditu. Pertsona batek 100 kg inguru pisatzen badu, baldintza antzekoetan kaloria galerak 360 kcal izango dira. Korrika zehar, gogoratu beharra dago nekea larria dela gorputzari eta 50 eta 60 kg-ko pisua kaltetu ditzakeela 500 kaloria baino gehiagotan.
Igeriketa kaloria gastuak
Igeriketa ere modu bikaina da kaloria erretzea, gorputza sendotzen eta gihar talde guztiak garatzen dituena. Kirol mota hau gutxien traumatizatua da eta gimnasioa edozein fitness maila duten pertsonentzat gomendatzen da. Kaloria erretzea igerian zehar gorputz pisuaren, pisu gehiago, kaloria gehiago erretzen eta igeriketa motaren araberakoa da. Adibidez, 50-60 kg-ko pisuarekin eta letoizko igeriketa motela ordubetez, gutxi gorabehera 300 kcal erretzen dira. Igeriketa motela arakatzearekin 400 kcal erretzen ditu eta azkar bat - 450 kcal ingurukoa.
Bizikletaren kaloria kontsumoa
Bizikleta ezaguna bihurtu da duela gutxi, batez ere gazteen artean. Jende askok nahiago du horrela lan egitea edo bizikleta bidaiak egitea lagunekin. Hau modu bikaina da, ez bakarrik erre kaloriak, baita osasun eta gorputz muskuluak indartzeko ere. Ohiko bizikleta ez baduzu edo ez badakizu nola ibili, beti eskuz saiatuko zara bizikleta simulagailuan aretoan. Bizikletak zaldiz egitean kaloria erretzea bizkortasuna eta iraupenaren iraupenaren araberakoa da, eta airean ibiltzen bazara, lurreko izaera. Baina, batez beste, hiriaren inguruan 60-70 kilogramo inguruko pisua duten pertsonek 280 kcal inguruko ordu bat erretzen dute eta mendiko bizikleta batez besteko eremu konplexu batean ibiltzeko - 400 kcal inguru.
Gimnasiorako kaloria-kontsumoa
Gimnasioan, fitness moduan, kaloria gastuak karga intentsitatearen eta konplexutasunaren araberakoak dira, trebakuntzarako ariketak eta simulagailuak aukeratzeko. Era berean, beste ariketa mota batzuekin gertatzen den bezala, pertsona baten pisuaren pisua axolagabekiagoa izango da. Baina klasean energia erretzeko batez besteko intentsitatea deduzitzen baduzu, bost mailatan banatu daiteke, larritasunaren arabera.
Horrela, 50-60 kg-ko pisuak 80-90 minutuz pisatzen dituzten emakumeek 290-390 kcal galduko lituzkete "baxua" -n 390-480 kcal-koa, "ertain" kargekin, 490-590 kcal inguru galduko dira,
Dantza kaloria gastuak
Dantza da, agian, kaloria erretzeko modu dibertigarri eta atseginena. Dena dantzatu dezakezu: estudioan, diskoteka batean edo sukaldean etxean, eta, aldi berean, gehiegizko pisua kentzeko. 60 kg-ko pisua 240 kcal izango da ordubete dantzan, 650 kcal balletean eta 350 kcal dantzan dantzan.Edozein motatako erretzea aukeratzen duzunean, jarduera nagusia plazer bihurtzen da.